Când aveți un conținut scăzut de carbohidrați, corpul dumneavoastră are nevoie de o sursă alternativă de energie pentru a descompune proteinele musculare. Mâncând suficiente proteine, poți preveni degradarea mușchilor și poți schimba corpul la arderea grăsimilor.
Acesta este scopul dietei ketogenice. Creează iluzia de foame pentru organism, deși, de fapt, obții suficientă energie din proteine și grăsimi. Acest regim alimentar declanșează cetoza, în care organismul descompune grăsimile în primul rând ca sursă de energie.
Nu poate exista un răspuns cert la întrebarea care dietă este cea mai eficientă pentru arderea grăsimilor. Să aruncăm o privire la avantajele și dezavantajele unei diete ketogenice.
Dezavantajele dietei ketogenice
Principalul dezavantaj al dietei ketogenice este că restricționează sever alimentația. Va trebui să eliminați toți carbohidrații, inclusiv legumele și fructele, pentru ca cetoza să înceapă rapid și să dureze.
Dezavantajele includ apariția respirației urât mirositoare, din cauza abundenței de proteine din alimentație.
Avantajele unei diete keto
Într-o dietă ketogenă, consumați aportul caloric obișnuit (sau puțin mai puțin), astfel încât să nu vă fie foame. Odată ce cetoza a început, vă puteți diversifica dieta cu legume fibroase, cum ar fi broccoli, spanacul și sparanghelul.
În plus, antrenamentul super-intens este mai ușor în dieta keto, deoarece organismul are un depozit de grăsime gata să fie descompus. Acest lucru este util atunci când vă pregătiți pentru o competiție.
În cele din urmă, dieta ketogenă produce rezultate mult mai rapid decât orice alt produs de slăbit.
Exemplu de meniu pentru o dietă ketogenă
Înainte de a trece la un exemplu de meniu pentru ziua respectivă, haideți să definim ce puteți și ce nu puteți mânca într-o dietă keto:
- Puteți: carne, pește, brânzeturi, ouă, uleiuri, produse proteice cu un conținut foarte scăzut de carbohidrați;
- Nu: zahăr, cereale, alimente procesate, fructe și legume, lapte (din cauza lactozei).
Deci, acum, pentru un exemplu de dietă zilnică pe o dietă ketogenă:
Mic dejun
- Bacon, ouă
- Mic-dejun tarziu
- Brânză cheddar, șuncă
Masa de seara
- Somon, avocado (sau pui cu maioneza)
Înainte de antrenament
- Proteine din zer, creatină, BCAA, glutamina
După antrenament
- Proteine din zer, creatină, BCAA, glutamina
Masa de seara
- Friptura, spanac cu ulei de masline
A doua cina
- Ouă fierte, piept de curcan (sau proteină de cazeină)