Cum să slăbești cu 5 kg într-o săptămână

În lumea de astăzi, majoritatea oamenilor se luptă în fiecare zi cu excesul de greutate, care nu numai că interferează cu viața, dar provoacă complexe și îndoială de sine la o persoană. Bineînțeles, această problemă este mai familiară femeilor, dar sexul puternic al umanității cunoaște, de asemenea, problema obezității.

Pentru a obține un rezultat rapid într-o săptămână, oamenii încep să se umple cu pastile de slăbit, să se tortureze cu grevele foamei și cu diete. Astfel de metode duc la o pierdere bruscă în greutate, dar la câteva zile după dietă, grăsimea revine și chiar cu „bonusuri" bune sub formă de: dureri abdominale, metabolism lent, probleme intestinale, modificări hormonale etc. Cum să slăbești cu 5 kg într-o săptămână acasă folosind o dietă fără a dăuna organismului? Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător într-o săptămână și, de asemenea, pentru a nu simți disconfort după o dietă, trebuie să vă amintiți câteva reguli de nutriție cu conținut scăzut de calorii, care, în combinație cu exercițiile fizice regulate, pot da un rezultat tangibil după 7 zile.

Opțiuni de dietă pentru săptămână

Până în prezent, au fost dezvoltate trei metode de nutriție care vă permit să pierdeți 5 kg pe săptămână - o dietă de foame, o mono-dietă, o dietă cu proteine fără carbohidrați.

Alimente proteice

O dietă cu proteine vă va ajuta să slăbiți urgent și să nu luați kilograme în plus după o dietă. Acest sistem alimentar a câștigat palma printre diete, deoarece nu te face să mori de foame, este saturat cu o varietate de alimente proteice, se bazează pe utilizarea cărnii albe de iepure, pui, curcan, pește slab, ouă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi. produse. Dieta cu proteine promovează arderea grăsimilor, nu masa musculară. Micul dejun, prânzul și cina în această perioadă nu trebuie să depășească 150-200 g.

Este important! A ține o dietă cu proteine mai mult de 7 zile este plină de probleme cu tractul gastrointestinal. Deoarece o persoană mănâncă numai proteine, corpul său primește puține grăsimi și carbohidrați. Din această cauză, intestinele își încetinesc activitatea. După o săptămână de o astfel de dietă, o persoană poate observa constipație, un miros neplăcut din cavitatea bucală, durere la rinichi. Acei oameni care au boli cronice ale tractului gastrointestinal și ale sistemului genito-urinar ar trebui să refuze astfel de experimente asupra sănătății lor.

În perioada dietei cu proteine, nu trebuie să uităm de activitatea fizică, deoarece acestea ajută la accelerarea metabolismului și, de asemenea, ajută la arderea mai rapidă a caloriilor.

dieta „foame".

O dietă „foame" este un fel de dietă, care constă într-o scădere bruscă a conținutului de calorii al alimentelor consumate. Toată lumea vrea să slăbească urgent, dar nu toată lumea se gândește la consecințele unei astfel de „revolte" flămânde. Sistemul de nutriție pentru această dietă este ca numărul total de calorii consumate la micul dejun, prânz și cina ușoară să nu depășească 800-1200 kcal. În același timp, pentru o dietă sănătoasă, un adult trebuie să consume până la 2000-2500 kcal pe zi.

Pentru a pierde în mod eficient în greutate într-o săptămână cu această dietă, trebuie să excludeți din dietă:

• produse din făină,
• produse de cofetarie si dulciuri,
• apă carbogazoasă,
• Paste,
• orez lustruit rotund,
• cartof,
• sosuri si maioneza
• cârnați și carne afumată,
• porc,
• mancare la conserva,
• banane, struguri, pere, prune,
• bauturi alcoolice,
• produse fast-food,
• produse lactate grase.

Privind această listă, o persoană care slăbește se va întreba: „Ce ar trebui să mănânc pentru a pierde în greutate? ". În dieta „foame", este permisă utilizarea:

• legume proaspete,
• fructe și fructe de pădure neîndulcite,
• ovaz,
• peste slab,
• carne albă,
• iaurt fără grăsimi, chefir, brânză de vaci,
• sucuri proaspăt stoarse.

La micul dejun se pot consuma fructe cu fulgi de ovaz, la pranz, tocanita sau carne fiarta cu legume. O săptămână de dietă va ajuta la scăderea cifrelor de pe scară, dar jocul nu merită întotdeauna lumânarea. Rezultatele obținute sunt greu de fixat, de multe ori după o astfel de dietă o persoană se îngrașă și mai mult. De asemenea, unul dintre criteriile principale pentru pierderea în greutate acasă este considerat aportul suficient de lichide. Nutriționiștii recomandă să beți 1, 5 până la 2 litri de apă pură necarbogazoasă pe zi. În același timp, cea mai mare parte a volumului de apă trebuie băut înainte de seară.

Sfaturi practice. Volumul felurilor principale cu o dietă „foame" nu depășește 150-200g. În timpul zilei este recomandat să mănânci fracționat, dar des.

Micul dejun "foame" dieta este de a lua fulgi de ovaz cu fructe sau o lingura de miere. Pentru o gustare, puteți coace un măr, fără zahăr și miere. Pentru prânz, este indicat să gătiți o supă ușoară de legume și o bucată de carne fiartă. O masa de seara poate fi decorata cu o salata de legume sau fructe. Cu 2 ore înainte de culcare, dacă simțiți o senzație puternică de foame, puteți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

mono-diete

Mono-dieta este una dintre cele mai populare metode de pierdere rapidă în greutate. Pentru a pierde rapid în greutate acasă cu 5 kg pe săptămână cu ajutorul unei mono-diete, ai nevoie de multă răbdare. În plus, nu toată lumea se gândește la consecințe. O dietă monotonă și săracă în calorii pe tot parcursul săptămânii contribuie la arderea nu numai a grăsimilor, ci și a masei musculare. Mono-dieta aparține grupului celor mai stricte metode de slăbire, deoarece 1-2 produse pot fi consumate pe săptămână dintr-o astfel de nutriție.

Cele mai populare produse ale unei astfel de diete sunt:

• chefir și mere fără grăsimi,
• hrișcă fiartă și chefir,
• fructe si legume,
• chefir și lapte cu conținut scăzut de grăsimi,
• fructe de mare,
• fulgi de ovaz si chefir.

În timpul acestei diete, nu trebuie să uităm de utilizarea sistematică a apei curate. Atunci când organismul nu primește suficiente calorii, vitamine și oligoelemente, trebuie să aibă suficient lichid. Norma acceptabilă pentru apă potabilă este de 1, 5-2 litri pe zi. Nu includeți ceai sau suc în acest volum.

Este important! Doar cei care nu au probleme cu tractul gastrointestinal, sistemul cardiovascular, sistemul circulator, rinichii și ficatul își pot permite o mono-dietă. Oamenilor bolnavi de diabet, gastrită, ulcer gastric le este strict interzis să efectueze astfel de experimente pe corpul lor.

Pentru ca kilogramele căzute cu ușurință să nu revină, este necesar să ieșiți corect din dietă. În prima zi după dietă, nu puteți mânca din burtă, deoarece caloriile primite vor fi transformate instantaneu în grăsime de către organism. O dietă săptămânală este un stres pe termen lung pentru organism, care nu va avea cel mai favorabil efect asupra sănătății. În primele 2-3 zile după dietă, poți include în alimentație salată de legume și un măr copt cu miere, piept de pui fiert sau supă de legume.

Opinia expertului

Pentru o pierdere corectă în greutate, trebuie să înțelegeți că pierderea a 5 kilograme pe săptămână pentru organism este anormală și chiar periculoasă în unele cazuri. Sub rezerva principiilor nutriției adecvate, o persoană ar trebui să piardă 3-5 kilograme de grăsime într-o lună.

Pierderea multă masă într-o perioadă scurtă de timp este posibilă fie cu o greutate inițială uriașă (90 kg sau mai mult), fie cu restricție alimentară strictă / înfometare, combinată cu antrenamente intense, epuizante.

Nutriția cu proteine poate da un rezultat vizibil, dar trebuie „diluată" după cum urmează:

• bea multe lichide pentru a preveni constipația și formarea de pietre;
• consumați alimente bogate în fibre, cu un minimum de carbohidrați (diverse soiuri de tărâțe, varză, leguminoase, dovlecei și castraveți);
• beți suplimente de vitamine (pentru numirea lor, cel mai bine este să treceți la o examinare cuprinzătoare de către un medic).

Postul ar trebui să fie, de asemenea, desfășurat cu înțelepciune - fără fanatism, adică scăderea conținutului zilnic de calorii ar trebui să fie lină, altfel defecțiunile și gemurile nu pot fi evitate. În mod normal, numărul de calorii consumate pe zi ar trebui redus conform următoarei scheme: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000. . .

dietele celebrităților

Acum să ne uităm la cum să slăbești cu 5 kg într-o săptămână cu ajutorul dietelor dovedite. Fiecare reprezentant al sexului frumos al omenirii vrea să arate atractiv nu numai pentru bărbatul ei, ci și pentru ea însăși. Arsenalul de diete binecunoscute a fost completat de metode de slăbire Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham. Aceste vedete au dezvăluit lumii întregi secretele slăbirii, acum fiecare femeie are ocazia să afle dieta idolului ei.

Dieta de la Angelina Jolie

Rețeta Angelinei Jolie pentru slăbire este că dieta ei constă exclusiv din alimente cu proteine și carbohidrați. Meniul nu include grasimi. Micul dejun al vedetei este fructe și fulgi de ovăz. Ca gustare, preferă brânza moale cu biscuit. Pranzul este un aliment proteic, sub forma de peste slab copt cu legume. Cina - legume la cuptor cu pui, salata de fructe.

Dieta de la Sophia Loren

Adevăratul șoc pentru public a fost dieta Sophiei Loren. Celebra actriță susține că pastele din grâu dur o ajută să se mențină în formă. Dieta durează 3 zile. În același timp, în fiecare zi trebuie să mănânci 100-120 g de paste fierte. Ca garnitură, puteți mânca salate din legume proaspete. Asigurați-vă că beți un pahar de suc de portocale sau mâncați o salată de fructe la micul dejun. Pentru o gustare de după-amiază, Sophia Loren preferă brânza de vaci fără grăsimi cu fructe.

Dieta de la Victoria Beckham

Victoria Beckham este o celebră creatoare de modă și mamă a patru copii. Mulți îi vor invidia zveltețea. Dieta Victoria este simplă și accesibilă pentru fiecare femeie, mai ales că durează doar 3 zile. Principalul lucru este să mănânci de 4-5 ori pe zi. Micul dejun este pâine prăjită din cereale integrale și ceai verde. Al doilea mic dejun este o salată de mere, portocale și kiwi. Pranz - piept de pui inabusit cu rosii, telina si morcovi. Cina - salata de legume cu creveti. În ultima zi, trebuie să bei doar apă plată și suc de grepfrut. O astfel de băutură vă permite să accelerați procesul metabolic, eliminând toxinele din organism.

Dieta cântăreței

Dieta se referă la diete rigide, deoarece cantitatea totală de calorii pe zi nu trebuie să depășească 500 kcal. Această metodă de slăbire este concepută pentru maximum 3-5 zile. La micul dejun, ea preferă 200 ml de băutură kombucha, fructe și fulgi de ovăz. Prânz - supă de țelină fără sare și grăsime, care se prepară din roșii, rădăcină de țelină, piper, varză chinezească și ghimbir. Micul dejun și prânzul ar trebui să reprezinte 70% din dieta zilnică totală. Cina constă dintr-o salată de fructe sau un măr copt cu miere.

Exercițiu fizic

Dacă nu știi cum să slăbești într-o săptămână fără diete, atunci sportul și un stil de viață activ vor veni în ajutor. Principala regulă a unui corp zvelt este absența unui exces de calorii. Toate alimentele ne oferă energie pe care trebuie să o consumăm. Prin urmare, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt calea potrivită către frumusețe și un corp suplu.

Este important! Nu numai adulții, ci și copiii ar trebui să abandoneze dietele în beneficiul sănătății lor. Adolescenții necesită o atenție specială. Este extrem de important pentru un adolescent să obțină suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați în alimentația sa, întrucât corpul său se află într-o fază de schimbări fizice și de creștere. Dacă copilul este supraponderal, atunci este necesar să-l pierzi doar cu ajutorul activității fizice și a unei alimentații echilibrate.

Pentru a pierde 5 kilograme într-o săptămână fără dietă, trebuie să petreci până la 2 ore pe zi în sală. În plus, trebuie să vă ajustați dieta. Nu ar trebui să includă:

• produse de patiserie,
• dulciuri,
• alimente sarate si prajite,
• carne afumata,
• sifon,
• fast food.

Activitatea fizică ar trebui să includă atât exerciții de forță, cât și exerciții cardio. Sarcina asupra mușchiului inimii permite arderea mai rapidă a caloriilor.

Dacă o persoană dorește să piardă cinci kg într-o săptămână fără dietă, trebuie să facă exerciții fizice regulate:

• alergând pe distanțe scurte și lungi
• saritul coarda,
• mersul cu bicicleta sau cu rolele
• înot
• aerobic sau fitness.

Nu trebuie să uităm de exercițiile de forță, care constau în ridicarea mrenei, gantere, flotări, genuflexiuni cu greutăți.

Important! Pentru 1 oră de activitate fizică, trebuie să bei cel puțin 0, 5 litri de apă pură. O cantitate suficientă de lichid în organism va permite grăsimii să ardă mai repede și să fie excretată sub formă de transpirație.

Mersul la baie sau la saună

Există o opinie că vizitarea unei băi nu numai că are un efect pozitiv asupra aspectului unei persoane, dar îmbunătățește și metabolismul. După o baie, o persoană se presupune că poate pierde până la 2 kg de greutate în exces. Aceasta are propriul său adevăr, dar merită să înțelegeți că nu grăsimea se pierde în baie, ci lichidul.

Baia este contraindicata celor care au probleme cu inima, vasele de sange si rinichii. Nu vă expuneți sănătatea la astfel de experimente. Dacă totuși o persoană a decis să meargă la saună sau la baie în timpul perioadei de dietă, atunci trebuie să cunoască câteva reguli:

• obositor să renunțe la alcool, alimente grase, sărate și afumate,
• pentru a pierde în greutate, în timp ce în baia de aburi trebuie să bei suficientă apă plată,
• pe cap trebuie să fie o coafură,
• dacă există o ușoară amețeală, slăbiciune sau dureri de cap, trebuie să părăsiți imediat baia.

Pentru a pierde in greutate, unii antrenori sportivi recomanda sa faci miscare dupa baie. Mușchii relaxați trebuie să fie tonificați cu exerciții aerobice de joasă frecvență. Un astfel de antrenament vă permite să includeți în procesul de muncă musculară și excesul de grăsime. Dar nu uitați de consumul suficient de apă plată necarbogazoasă. Restabilirea regulată a echilibrului hidric al organismului contribuie la arderea rapidă a caloriilor. Recenziile celor care au slăbit folosind această metodă sunt șocante, deoarece într-o lună de astfel de antrenament este posibil să slăbești până la 4-5 kg.

Drept urmare, nutriționiștii recomandă ajustarea dietei, accelerarea procesului metabolic prin activitate fizică, consumul de lichide suficiente și nu uita de somnul sănătos. Doar o abordare integrată a pierderii în greutate va da un rezultat vizibil, iar testarea corpului cu diete stricte este extrem de nedorită!

Recenzii ale celor care au slabit

• Femeie, 33 de ani: "Mi-a plăcut foarte mult meniul de proteine și legume. Mi-au plăcut mereu legumele, și puiul de asemenea. Și pieptul copt este în general șic! În ce altă dietă poți găsi o asemenea varietate de preparate? Dimpotrivă, aproape singura frunză de salată pe care trebuie să o mărunți timp de o săptămână. La începutul dietei, greutatea era de 74 kg, după o săptămână 71, după încă o săptămână 68. Până acum rezultatele sunt doar încurajatoare. Singurul lucru care e greu este sa te obisnuiesti sa bei apa curata. Ei bine, nu-mi place cumva. Si apoi, deja m-am obisnuit in doua saptamani, uneori chiar ma prind gandindu-ma ca vreau sa beau, ceea ce a fost deloc înainte.
• Fată, 20 de ani: "M-am agățat de această dietă ca un om care se îneacă la un pai. Credeam că asta e, acesta din urmă. Nu va ajuta, înseamnă că nu e soarta, nu voi mai încerca. dar în faptul că totul s-a întors. Kilogramele în sine au venit și au mai adus câteva. Dar ce minune! Mi-au rămas 6 kg. Au plecat și nu se grăbesc să se întoarcă! Nu numai că a fost confortabil să stea la această dietă, dar și rezultatul ține. Mulțumesc, celui care l-a dezvoltat. Voi adera în mod regulat la el și voi controla în restul timpului. Sper să rămân aceeași bomboană pentru tot restul vieții. "
• Femeie, 45 de ani: „Toți cei care spun că nu poți slăbi cinci kilograme într-o săptămână se înșală. Și eu sunt un exemplu în acest sens. Doar că greutatea inițială pentru asta ar trebui să fie ca a mea (104 kg). Am ținut o dietă și am aruncat într-adevăr 5, 5 kg într-o săptămână. Apoi am făcut o pauză și am repetat "isprava". Acum că greutatea mea este de 81 kg, să țin o dietă a devenit un obicei din când în când. Dar pierderea în greutate este deja nu un kilogram pe zi, ca înainte, ci un gram de 400-600 fiecare. Și acest lucru este normal. Cu cât greutatea inițială este mai mică, cu atât mai bine pentru organism este pierderea treptată în greutate. În caz contrar, pielea se va lăsa în pliuri. . Și vreau să devin o femeie zveltă, nu o sharpei. "