Dieta japoneză - nuanțe practice

Din ce în ce mai mult, noile metode de slăbit câștigă popularitate în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Acest articol va discuta în detaliu dieta japoneză, esența acesteia, regulile, meniurile, recenziile și multe altele.

Esența dietei

Dieta japoneză este una dintre cele mai populare metode de slăbire de astăzi. Esența acțiunii sale constă în faptul că alimentele din ea sunt sărace în calorii, adică proteinele, grăsimile și carbohidrații intră în organism în cantități insuficiente, motiv pentru care apare o scădere rapidă în greutate. Pentru a obține efectul maxim în pierderea în greutate în acest fel, ar trebui să urmați cu strictețe meniul.

Beneficiile acestei metode de slăbit includ:

1. Abilitatea de a pierde destul de mult în greutate într-un timp destul de scurt.
2. Dieta conține o varietate de alimente care pot fi satisfăcute, spre deosebire de mono-diete rigide (orez, hrișcă).
3. Datorită reorganizării metabolismului în organism și ieșirii corecte din dietă, kilogramele care au dispărut nu se mai întorc.
4. Deoarece meniul este bogat în legume, sucuri și fructe, intestinele sunt curățate de toxine, iar activitatea stomacului se îmbunătățește.
5. Ceaiul verde inclus în dietă îmbunătățește starea de spirit, adaugă putere și funcționează ca un antioxidant.
6. Este permis să gătiți mâncarea în moduri diferite - fierbeți, coaceți și chiar prăjiți, deci nu este foarte greu de urmat.
7. Preferințele gustului se schimbă, starea de sănătate se îmbunătățește și performanța generală crește.
8. Nu există feluri de mâncare complicate în meniu, deci nu sunt necesare cunoștințe speciale despre gătit.

Dezavantajele includ:

1. Consumul frecvent de cafea poate duce la balonare și arsuri la stomac.
2. Dacă rezultatul este greșit, greutatea pierdută poate reveni rapid.
3. O astfel de dietă poate exacerba anumite boli și poate agrava sănătatea.
4. Lipsa de carbohidrați și vitamine poate duce la epuizarea corpului.

Reguli dietetice

Alimentele interzise includ:

1. Alcool.
2. Carne grasă.
3. Zahar și dulciuri.
4. Produse din făină.
5. Pastele.
6. Sare.
7. Alimente afumate.
8. Produse din făină.
9. Cartofi.
10. Salo.
11. Maioneză și alte sosuri.

Alimente de mâncat:

1. Ouă.
2. Păsări de curte și pește.
3. Legume și fructe.
4. Fructe de mare.
5. Brânză de vaci și brânză.
6. Cafea și ceai verde.
7. Verzi.
8. Crackers de secară.
9. Sucuri de legume și fructe de casă.

În plus, acest sistem de slăbire presupune respectarea următoarelor reguli nutriționale:

1. Este necesar să urmați cu strictețe meniul și să nu modificați secvența de zile.
2. Nu adăugați alte alimente în dietă.
3. Beți cel puțin 1, 5 litri de ceai verde pe zi fără zahăr sau apă.
4. Acest aliment poate fi folosit nu mai mult de o dată pe an.
5. Carnea și peștele pot fi aburite, fierte sau la grătar cu puțin ulei.
6. Se recomandă administrarea complexelor de vitamine în timpul dietei.
7. Cafeaua trebuie făcută naturală, nu din pudră.
8. Legumele și fructele pot fi consumate întregi sau în salate.
9. Salatele pot fi condimentate cu ulei de măsline.

Soiuri

Există trei tipuri ale acestei diete, fiecare cu propriile caracteristici:

1. Dieta timp de șapte zile.Caracteristicile sale sunt următoarele:
   • O respingere completă a sării.
   • Consumați doar pește de mare, legume, sucuri, ouă și carne. În acest timp, puteți slăbi până la șapte kilograme.
2. Pierderea în greutate în treisprezece zileasigură următoarele caracteristici nutriționale:
   • Fructele de mare sunt adăugate în dietă.
   • Restul meniului rămâne neschimbat. Acest tip de tehnică joacă un rol mai psihologic, deoarece durează o zi mai puțin de o dietă de două săptămâni și o zi poate însemna mult pentru o persoană care slăbește.
3. Pierderea în greutate în paisprezece zileeste de două ori mai mare decât un curs de șapte zile de slăbire în acest mod. Se utilizează atunci când o persoană dorește să continue să piardă în greutate și are dorința și puterea pentru aceasta. În ceea ce privește nutriția, aceasta rămâne practic neschimbată, cu excepția faptului că meniul poate fi extins cu legume sau fructe noi.

Meniu

Meniul pentru această masă timp de paisprezece zile arată astfel:

1. Prima săptămână

1. luni:
   • Mic dejun - cafea.
   • Prânz - două ouă fierte, salată de roșii.
   • Cina - carne de vită fiartă, suc de mere.
2. Marți:
   • Mic dejun - cafea, fulgi de ovăz.
   • Prânz - tocană de legume, pește aburit.
   • Cina - brânză de vaci, suc de portocale.
3. Miercuri:
   • Mic dejun - cafea.
   • Prânz - salată de broccoli și roșii, pui aburit.
   • Cina - măr, grapefruit.
4. Joi:
   • Mic dejun - ceai verde.
   • Prânz - două ouă fierte, dovlecei înăbușiți.
   • Cina - carne de vită înăbușită, roșii.
5. Vineri:
   • Mic dejun - ou fiert, cafea.
   • Prânz - pește aburit, suc de morcovi.
   • Cina - fructe de mare, măr.
6. Sâmbătă:
   • Mic dejun - ceai verde.
   • Prânz - tocană de vită cu legume, ceai.
   • Cina - chefir.
7. Duminică:
   • Mic dejun - cafea.
   • Prânz - salată de morcovi și sfeclă, pește fiert.
   • Cina - chefir, măr.

2. Săptămâna 2

1. Luni:
   • Mic dejun - un ou fiert, cafea.
   • Prânz - hard sur, apple.
   • Cina - pește prăjit, tocană de legume.
2. Marți:
   • Mic dejun - ceai.
   • Prânz - vinete coapte, prăjituri de pește, ceai.
   • Cina - file de pui fiert, salată de varză.

3. Miercuri:
   • Mic dejun - cafea.
   • Prânz - curcan la cuptor, tocană de dovlecei.
   • Cina - măr, portocaliu.
4. Joi:
   • Mic dejun - ceai.
   • Prânz - salată de vită, castraveți și roșii fierte.
   • Cina - pere, ananas.
5. Vineri:
   • Mic dejun - cafea, prăjituri dietetice.
   • Prânz - fructe.
   • Cina - salată de broccoli cu ierburi, pește la cuptor.
6. Sâmbătă:
   • Mic dejun - cafea.
   • Prânz - două ouă fierte, curent de roșii.
   • Cina - pește la cuptor, roșie.
7. Duminică:
   • Mic dejun - ceai.
   • Prânz - salată de sfeclă fiartă, suc de morcovi.
   • Cina - chefir, pui fiert.

Renunțarea la dietă

Pentru ca kilogramele pierdute să nu se întoarcă, trebuie să părăsiți dieta corect.

Pentru a face acest lucru, urmați aceste reguli:

1. După sfârșitul dietei, nu mâncați în exces, mâncați des, în porții mici.
2. Cel mai bun mic dejun este terciul.
3. În prima săptămână după încheierea dietei, ar trebui să consumați adesea carne și legume fierte. Chiar și în viitor, se recomandă să respectați o dietă similară.

4. Dulce trebuie să fie limitat.
5. Alimentele sărate trebuie, de asemenea, consumate foarte atent și în cantități mici.

Recenzii ale celor care slăbesc

Pentru a înțelege mai bine ce efect aduce această dietă, luați în considerare recenziile persoanelor care deja au încercat-o asupra lor:

1. Recenzie # 1. „Am stat la această dietă deja de patru ori și de fiecare dată am slăbit cinci kilograme. Vreau să spun că meniul din acesta este simplu, toate produsele sunt naturale și sănătoase (cu excepția cafelei). De asemenea, este recomandabil să beți vitamine în timpul unei astfel de mese. În caz contrar, părul va deveni plictisitor foarte repede, iar unghiile vor deveni fragile din cauza lipsei lor.
2. Recenzie # 2. „Când am încercat prima dată sistemul japonez de slăbire, am fost uimit, deoarece cu ajutorul acestuia în doar o săptămână am slăbit șapte kilograme și jumătate! Apoi am decis să prelungesc cursul și în alte șapte zile am slăbit cinci kilograme. Pentru mine personal, a fost un succes. Acum despre minusuri: am vrut să mănânc tot timpul și după o astfel de dietă metabolismul meu a fost deranjat. "
3. Recenzie # 3. „Cu o săptămână în urmă, am finalizat un curs de slăbire care a fost conceput pentru paisprezece zile. Rezultatul meu în acest timp este de minus șase kilograme. Cele mai dificile pentru mine au fost primele zile ale unei astfel de diete și o respingere completă a sării și a dulciurilor. Toate mâncărurile păreau fade și insipide, dar apoi am început să disting mai bine gustul fiecărui produs și chiar mi-a plăcut. Pentru a simți gustul sării, am turnat suc de lămâie pe salate și m-a ajutat. În plus, există carne și pește în meniu, așa că nu mi-a fost foarte foame. Până acum nu s-a mai întors niciun kilogram, așa că sunt foarte fericit! "
4. Recenzie # 4. „Am mâncat după dieta japoneză timp de o săptămână și am fost foarte dezamăgit pentru că am slăbit doar două kilograme din cele șase promise. În plus, această dietă nu este echilibrată și insuficientă pentru funcționarea normală a corpului. De asemenea, nu cred că consumul de cafea în fiecare zi pe stomacul gol nu va face rău stomacului. Pentru mine personal, aceasta este o tehnică foarte dubioasă, așa că nu cred că o voi repeta ".
5. Recenzie # 5. „Am încercat deja multe diete diferite, iar ultima a fost japoneză. Am stat pe el timp de două săptămâni și chiar am respectat toate regulile nutriționale. La început, era neobișnuit să mănânc totul fără sare, deoarece îmi plac foarte mult alimentele sărate, dar totuși frumusețea este mai importantă pentru mine. Treptat, m-am obișnuit și nici nu am observat că mâncarea nu era prea sărată. În ceea ce privește meniul, este destul de gustos, deoarece conține fructe, legume, pește și multe altele. Singurul dezavantaj pe care l-am găsit într-o astfel de dietă este pierderea de vitamine și lipsa de glucoză, care uneori mă amețea. În general, în acest timp am slăbit șase kilograme și acest lucru este suficient pentru mine ".

După analiza recenziilor, putem spune că, în majoritatea cazurilor, dieta japoneză este eficientă și ajută la pierderea în greutate. Cu toate acestea, datorită unei diete oarecum dezechilibrate, care lipsește și condimente, zahăr și sare, poate fi dificil să mențineți o astfel de dietă.

Opiniile medicilor

Nutriționiștii susțin că, în ciuda recenziilor pozitive, dieta japoneză, la fel ca orice sistem nutrițional limitativ, perturbă metabolismul și duce la stres în organism. În plus, medicii recomandă renunțarea la utilizarea zilnică a cafelei la micul dejun, deoarece acest lucru duce la boli de inimă și stomac.

Oamenii care au deja probleme de sănătate ar trebui să fie deosebit de atenți să urmeze această metodă de slăbit, deoarece o astfel de dietă poate agrava semnificativ starea unei persoane. De asemenea, nutriționiștii nu recomandă repetarea dietei japoneze mai mult de o dată pe an, altfel poți să doboare serios dieta ta, ceea ce va agrava doar procesul de slăbire.

Cu toate acestea, dacă o persoană este sănătoasă și nu are contraindicații speciale, care vor fi descrise mai jos, atunci poate adera la acest regim. Principalul lucru este să respectați regulile dietei și să nu reduceți porțiile în speranța că acest lucru va accelera procesul de slăbire. Dacă în timpul dietei vă simțiți rău, deteriorarea dispoziției sau pierderea puterii, atunci este recomandabil să opriți această metodă și să treceți la o dietă echilibrată regulată.

Contraindicații pentru utilizare

1. Sarcina și alăptarea.
2. Sub vârsta de optsprezece ani.
3. Boli ale inimii, ficatului și rinichilor.
4. Boli ale organelor gastro-intestinale, exacerbarea lor.
5. Boli cronice.
6. Gastrită.
7. Hipertensiune.
8. Diabet zaharat.

Sfaturi Blitz

1. Ar trebui să vă consultați dieteticianul înainte de a începe această dietă.
2. Această dietă nu poate fi urmată mai mult de două săptămâni, altfel metabolismul poate fi grav perturbat.
3. Dacă apar amețeli sau dureri abdominale în timpul acestei mese, opriți imediat dieta.