DIETA DUCAN

Dieta Ducan este o metodă modernă de slăbire bazată pe consumul de alimente bogate în proteine. Utilizarea acestui sistem nutrițional permite nu numai să prevină creșterea în greutate, ci și să scape de 1, 5 până la 50 kg de greutate în exces.

În prezent, una dintre cele mai eficiente modalități de a face față kilogramelor urâte este dieta doctorului Ducan, care, spre deosebire de mono-diete, are o dietă variată și este perfectă pentru cei care iubesc mâncarea delicioasă.

Informații generale

Principiul dietei Ducan se bazează pe consumul de produse proteice care sunt ușor absorbite în organism, ceea ce contribuie la pierderea rapidă a excesului de greutate. În plus, în procesul de slăbire, tractul gastro-intestinal este curățat de toxinele și toxinele acumulate, precum și de o îmbunătățire a metabolismului. Produsele de bază ale acestei metode sunt tărâțele, legumele, peștele cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă (pui, curcan).

Dacă este necesar să slăbiți 2-4 kg, a fost dezvoltată o dietă specială express Dukan timp de 7 zile, care este concepută pentru a accelera metabolismul pentru a obține rapid efectul dorit. În același timp, este strict interzisă creșterea independentă a duratei sale, deoarece acest lucru poate provoca daune grave sănătății. Cu 5-10 kg supraponderal, ar trebui să acordați atenție dietei Dukan timp de o lună, ceea ce implică o scădere treptată a greutății în timp ce respectați o dietă corectă și exerciții fizice.

Pentru a crește eficiența pierderii în greutate, în timp ce urmați dieta Ducan, trebuie să respectați următoarele cerințe:

• faceți exerciții dimineața în fiecare zi, mergeți cel puțin 20 de minute;
• crește consumul de apă curată până la 2 litri pe zi;
• include tărâțe de ovăz în dieta zilnică, în timp ce cantitatea lor depinde direct de stadiul dietei.

Conform studiilor, eficiența pierderii în greutate folosind această tehnică a fost dovedită de profesioniști. De regulă, pierderea excesului de greutate corporală variază de la 0, 5 la 30 kg sau mai mult, în timp ce în 83, 3% din cazuri, la 6-12 luni după încheierea dietei proteice, are loc stabilizarea greutății.

Durata dietei depinde în mod direct de excesul de greutate și de caracteristicile individuale ale organismului.

În funcție de tipul de ingrediente utilizate, metoda proteinelor este de următoarele tipuri:

• Dieta cu carne a lui Ducan;
• vegetarian.

Metoda dezvoltată de hrănire de-a lungul ducanului constă în patru faze:

• „Atac”;
• Alternare sau croazieră;
• „Consolidare” sau „Consolidare”;
• „Stabilizare”.

Fiecare etapă are propriul meniu, durata, lista produselor interzise și acceptabile.

Avantajele și dezavantajele metodei

Dieta Dukan presupune utilizarea de ingrediente sănătoase exclusiv naturale, care îmbogățesc corpul cu vitamine și minerale esențiale. Cu toate acestea, un astfel de sistem alimentar are unele argumente pro și contra, contraindicații, care sunt importante de luat în considerare în procesul de slăbire.

Avantajele metodei

1. Stabilizarea greutății și păstrarea rezultatului pentru o lungă perioadă de timp.
2. Securitate.
3. Eficiență ridicată. Sub rezerva dietei și a cerințelor de bază, pierderea în greutate pe săptămână va fi de la 1, 5 la 6 kg.
4. Nu există restricții asupra cantității de alimente consumate și în momentul meselor.
5. Pierderea semnificativă în greutate din primele zile.
6. O listă largă de produse, a căror utilizare vă permite nu numai să pierdeți rapid în greutate fără durere, ci și să pregătiți capodopere culinare delicioase fără a vă compromite silueta.

Dieta proteică Ducan exclude posibilitatea utilizării aditivilor chimici speciali pentru pierderea în greutate, care au un efect distructiv asupra organismului.

Contra unei diete proteice

1. Aport limitat de grăsimi. În același timp, deficiența lor în organism poate duce la deteriorarea stării pielii, dezvoltarea aterosclerozei, alterarea metabolismului colesterolului, inhibarea funcției reproductive, deteriorarea sistemului nervos.
2. Dezechilibru în dietă, necesitatea de a utiliza complexe de vitamine și minerale pe parcursul întregii perioade de slăbire.
3. Dificultate de a te obișnui cu o dietă nouă, ca urmare, capacitatea de lucru a unei persoane scade și oboseala crește.

Dieta Ducan implică, fără greș, consumul zilnic de tărâțe de ovăz.

Opiniile și contraindicațiile experților

Având în vedere feedback-ul medicilor, punctele forte ale metodei Dr. Ducan sunt: ​​

• o scară nutrițională atent concepută, și anume prezența fazelor de „fixare” și „stabilizare”, care ajută la menținerea indicatorilor de greutate pierdută;
• agresivitate scăzută a programului, datorită acestui fapt, în procesul de adoptare a metodei, o persoană experimentează un stres psihologic minim;
• nevoia de activitate fizică;
• absența timpului „X”, după care este interzis să mănânci.

Punctele slabe ale dietei includ un echilibru insuficient al dietei, ca urmare, o scădere a imunității.

În ciuda avantajelor incontestabile ale acestei tehnici și a feedback-ului pozitiv din partea celor care slăbesc, schema Ducan este contraindicată persoanelor care au următoarele boli:

• insuficiență renală;
• hidronefroză;
• colecistita;
• hipertensiune;
• gută;
• probleme cu sistemul cardiovascular;
• ulcer stomacal;
• diskinezie intestinală;
• pielonefrita;
• ateroscleroză;
• boala biliară.

În plus, este extrem de nedorit ca dieta ducan să fie utilizată în adolescență sau persoanele a căror muncă este asociată cu o muncă mentală și o concentrare crescute (de exemplu, medici, șoferi).

Înainte de a începe să slăbești, ar trebui să determini greutatea optimă, pe baza caracteristicilor fizicului, sexului, vârstei, înălțimii, precum și a gradului de activitate zilnică.

Faza # 1 - „Atac”

Prima etapă a scăderii în greutate pe bază de proteine ​​se caracterizează printr-o scădere rapidă în greutate și o scădere semnificativă a volumului. Dintre cele patru faze, etapa „Atac” are cele mai stricte cerințe, care ar trebui îndeplinite impecabil, deoarece în această perioadă se determină pierderea totală a excesului de greutate corporală în întreaga dietă Ducan.

„Atac” este o încărcare puternică a corpului cu proteine, care ajută la schimbarea metabolismului și la scăderea rapidă a grăsimii corporale. În această fază, este permisă includerea în dietă a produselor proteice nelimitate. În același timp, este important să coaceți toate felurile de mâncare pe grătar sau să le aburiți, fără a utiliza grăsimi, ceea ce va permite excluderea utilizării alimentelor excesiv de bogate în calorii din meniu.

Prima fază interzice complet aportul de alimente vegetale, restricționează utilizarea sării și condimentele în procesul de gătit. Dieta pentru începători permite utilizarea cărnii pure, fructe de mare, pește, ouă crude și fierte, produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi.

Condițiile obligatorii pentru a pierde în greutate în etapa „Atac” sunt utilizarea tărâțelor de ovăz măcinate dublu de cel puțin 1, 5 linguri. linguri pe zi și beți multă apă, cel puțin 2 litri. lichide pe zi.

De regulă, stadiul de atac se caracterizează prin oboseală crescută, slăbiciune, iritabilitate, atacuri de foame, stare proastă și gură uscată. De aceea, în această etapă, nu ar trebui să efectuați exerciții fizice grele, este suficient să vă limitați la o încălzire ușoară și la mers.

Pentru a evita epuizarea corpului în această perioadă, este important să includeți vitamine în dietă.

Meniul săptămânal al fazei de atac

Ziua # 1

• mic dejun - carne, ouă amestecate cu abur, cafea sau ceai;
• prânz - pâine cu tărâțe, ureche;
• ceai de după-amiază - caserola de bezea sau brânză de vaci;
• cină - ceai verde sau din plante, carne la cuptor.

Ziua # 2

• mic dejun - apă minerală sau ceai, clătite cu tărâțe;
• prânz - ou fiert, supă cu carne slabă (vițel, carne de vită);
• ceai de după-amiază - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• cină - pește sau crustacee aburit.

Ziua # 3

• mic dejun - ceai, pește, omletă;
• prânz - lapte degresat, cotlete de pui;
• ceai de după-amiază - iaurt sau chefir, brânză de vaci;
• Cina - scoici sau somon ușor sărat.

Ziua 4

• mic dejun - ceai verde, brânză procesată, pâine cu tărâțe;
• prânz - supă;
• ceai de după-amiază - cafea, caserolă cu brânză de vaci;
• Cina - carne de iepure aburită, chefir.

Ziua 5

• mic dejun - iaurt, două ouă fierte;
• prânz - chefir, ficat de pui sau prăjituri de pește;
• gustare după-amiaza - șuncă slabă sau brânză de vaci, lapte degresat;
• Cina - ceai de plante, file de rață / gâscă / curcan, brânză procesată.

Ziua 6

• mic dejun - omletă, cafea, două bețe de crab;
• prânz - bulion slab de pui cu chiftele;
• ceai de după-amiază - iaurt, tărâțe;
• Cina - gluten (2 linguri), ceai verde, fructe de mare.

Ziua 7

• mic dejun - caserola de brânză de vaci, cafea;
• prânz - pâine cu tărâțe, pătrunjel, ureche;
• ceai de după-amiază - desert ușor de brânză de vaci, ceai;
• cină - kefir sau lapte degresat, cotlet de pui.

Rația dată pentru ducan poate fi ajustată, în funcție de starea de sănătate, și anume, redusă prin realizarea unui meniu timp de 3 zile. De exemplu, puteți schimba mesele sau vă puteți limita consumul de alimente de 3 ori pe zi. Pentru o varietate de rații alimentare, în rețea sunt prezentate feluri de mâncare special dezvoltate - „rețete pentru prima etapă”.

Durata fazei „Atac” variază în intervalul de 3-10 zile și depinde de greutatea în exces: până la 20 kg - 3-5 zile, de la 20 la 30 kg - 5-7 zile, peste 30 kg - 7-10 zile.

Faza # 2 - „Alternare” sau „Croazieră”

Croaziera este una dintre cele mai importante etape ale pierderii în greutate conform metodei Ducan. Esența etapei este alternarea zilelor proteine-vegetale, proteine. Durata celei de-a doua faze depinde de greutatea pierdută în timpul atacului și se determină pe baza următorului calcul: 1 kg din greutatea pierdută în prima etapă corespunde cu 10 zile în etapa „Croazieră”.

Dacă este necesar să scăpați până la 10 kg, schema de alternanță a zilelor proteine, proteine-vegetale poate fi de 1: 1, 2: 2, 3: 3, peste 10 kg - 5: 5. În al doilea caz, este important să consultați mai întâi un medic, deoarece acest sistem are un efect sever asupra organismului, ceea ce poate duce la o deteriorare a stării de sănătate a pierderii în greutate.

În același timp, procesul de slăbire va continua mult mai lent decât în ​​perioada „Atac” și apoi va încetini, însumând 1 kg de greutate pierdută pe săptămână.

Cel mai sigur și mai eficient program pentru faza de croazieră este o distribuție 1: 1 sau 2: 2.

Pasul doi elimină alimentele cu amidon, cum ar fi avocado, anghinare, cartofi, porumb, linte, fasole, fasole, precum și orez, cereale și grăsimi. Este strict interzis să consumați maioneză, deserturi și prăjituri bogate în grăsimi. În același timp, legumele crude sunt permise în timpul croazierei. Dacă este necesar, pot fi tratate termic (coapte, fierte).

Spre deosebire de prima fază, în care consumul de produse proteice a fost în cantități nelimitate, a doua etapă implică aportul de legume în porții și numai în măsura în care poate satisface senzația de foame.

Având în vedere proprietățile benefice ale tărâțelor de ovăz și, în special, capacitatea de a lega și de a elimina activ colesterolul, în etapa de alternanță este important să le consumați cel puțin 2 linguri. linguri în fiecare zi.

Exemplu de meniu pentru etapa de alternanță 1-1

Ziua # 1

• mic dejun - cafea, ouă amestecate, morcovi, pâine cu tărâțe;
• prânz - friptură de vițel slab aburită, supă de legume;
• ceai de după-amiază - ceai de plante, syrniki;
• cină - salată de legume proaspete, carne la cuptor.

Ziua # 2

• mic dejun - caserola de brânză de vaci, kefir;
• lunch - hodgepodge;
• ceai de după-amiază - cafea, sandviș cu pește ușor sărat;
• cină - lapte degresat sau iaurt, rulou de carne.

Ziua # 3

• mic dejun - iaurt, omletă, pâine
• prânz - supă de pește sau supe de carne / legume;
• ceai de după-amiază - cafea, clătite cu tărâțe;
• cină - salată de legume crude, cotlete de pui.

Ziua 4

• mic dejun - ceai de plante, omletă, sfeclă fiartă;
• prânz - pește la cuptor, tărâțe;
• ceai de după-amiază - prăjituri cu brânză;
• Cina - supă de chiftele.

Ziua 5

• mic dejun - somon ușor sărat, cafea, ouă fierte;
• prânz - salată „varză”, carne de curcan;
• ceai de după-amiază - caserola de brânză de vaci, kefir 0%;
• Cina - brânză procesată, pește cu legume, ceai.

Ziua 6

• mic dejun - cafea, prăjituri cu brânză;
• prânz - pâine cu tărâțe, ureche;
• ceai de după-amiază - salată de crustacee sau moluște;
• cină - pește sau carne la cuptor.

Ziua 7

• mic dejun - file de pui, salată de roșii și ridiche;
• prânz - supă cu chiftele de vițel;
• ceai de după-amiază - prăjituri cu brânză, cafea;
• cină - feluri de mâncare din dovlecei, chefir.

Faza # 3 - „Consolidare” sau „Consolidare”

În timpul celei de-a treia faze, greutatea este stabilizată și efectul realizat în perioadele anterioare este fixat. Durata acestei etape determină cantitatea de kilograme pierdute în timpul croazierei și se determină pe baza calculului că 10 zile din etapa de consolidare cad pe 1 kg de greutate corporală pierdută.

O condiție prealabilă pentru faza „Consolidare” este să cheltuiți o „proteină” zi pe săptămână, precum și un aport zilnic de 2, 5 linguri. l tărâțe de ovăz și 1, 5 l apă purificată.

Lista produselor care sunt permise pentru consum în perioada de fixare:

• fructe, nu mai mult de o porție pe zi, cu excepția bananelor, strugurilor;
• brânză cu conținut scăzut de grăsimi, până la 40 g;
• pâine, 2 felii;
• miere;
condimente
• ;
• fasole, mazăre, linte;
• orez, porumb;
• cartofi;
• paste.

În plus, este permisă utilizarea zilnică a legumelor din a doua fază și a alimentelor proteice din prima, în orice combinație, dar cu moderare. Dimensiunea maximă de servire nu depășește 220 g.

Principala caracteristică a etapei „Consolidare” este capacitatea de a mânca absolut orice mâncare o dată sau de două ori pe săptămână pentru cină.

Există două reguli importante de urmat:

• nu mâncați mai mult de o porție din primul, al doilea fel și desert;
• intervalul de timp dintre mesele festive trebuie să fie de cel puțin 2 zile.

Meniu timp de 7 zile pentru faza „Consolidare”

Ziua # 1

• mic dejun - ceai, prăjituri cu brânză;
• prânz - pâine integrală, spice;
• ceai de după-amiază - rubarbă;
• cină - cartofi fierți sau terci de porumb, cotlete de pui.

Ziua # 2

• mic dejun - cafea, caserola cu fructe de padure;
• prânz - pâine cu tărâțe, amestec;
• ceai de după-amiază - prăjituri cu brânză;
• cină - salată de legume, file de pui.

Ziua # 3

• mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt;
• prânz - supă de pește, pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi;
• ceai de după-amiază - mousse de legume;
• cină - chefir, carne de vițel.

Ziua 4 (meniul zilei din etapa de atac)

• mic dejun - omletă, cafea, dovlecei;
• prânz - bulion slab de pui cu chiftele;
• ceai de după-amiază - iaurt, tărâțe;
• cină - ceai verde, fructe de mare.

Ziua 5

• mic dejun - cafea, sandviș cu șuncă slabă;
• prânz - salată, cotlete de vițel aburite;
• ceai de după-amiază - fructe de pădure;
• cină - frunchoza, pește la cuptor.

Ziua 6

• mic dejun - brânză de vaci, chefir, pâine cu tărâțe;
• prânz - hodgepodge, salată;
• ceai de după-amiază - prăjituri cu brânză;
• cină - tocană de legume, orez

Ziua 7

• mic dejun - un sandviș cu somon ușor sărat, ceai verde;
• prânz - pește cu legume;
• ceai de după-amiază - fructe de padure goji;
• cină - salată, rulou de curcan.

Este posibil să se facă ajustări la dieta de mai sus, ținând seama de alimentele permise și interzise, ​​în timp ce în etapa de „consolidare” este important să vă asigurați că o zi pe săptămână este strict proteică.

Faza 4 - Stabilizare

Etapa finală a dietei Ducan este etapa „Stabilizare”, care oferă o dietă pentru viață.

1. Apă. Consumul de lichid purificat necarbonat pe zi ar trebui să fie de cel puțin 1, 5 litri.
2. Sport. Pentru a menține forma și tonifica mușchii, ar trebui să faceți exerciții dimineața în fiecare zi, să mergeți 0, 5-2 ore, să faceți cel puțin 10. 000 de pași pe zi.
3. Tărâțe de ovăz, trebuie adăugate în alimente în cantitate de 3 linguri. linguri / zi.
4. Ziua proteinelor. O dată la 7 zile, mesele trebuie organizate conform principiului primei faze.
5. O dietă echilibrată. Asigurați-vă că consumați zilnic o felie de brânză, două alimente cu amidon, două felii de pâine, legume, fructe și ingrediente bogate în proteine.
6. Moderarea consumului de alimente.
7. Limitați consumul de pește, ci mai degrabă înlocuiți-l cu alte fructe de mare.
8. Evitați situațiile stresante.

Respectarea acestor reguli va stabiliza și menține rezultatul în anumite limite, obținute ca urmare a trei etape.

Defalcarea dietei

În cazul încălcării dietei corecte conform conceptului Ducan, ar trebui parcurși următorii pași pentru a restabili programul de slăbire fără a reduce eficacitatea acestuia:

• face proteine ​​în următoarele două zile;
• mărește durata fazei „contracarate” cu câteva zile;
• limitați aportul de sare;
• creșteți aportul de lichide pe zi: apă - până la 2 litri, ceai verde - 2 căni;
• mergeți o oră în această perioadă;
• mărește durata somnului.

Respectarea factorilor de mai sus va face ca defalcarea să fie mai puțin dureroasă, să reducă la minimum consecințele abaterii de la dietă și să nu vă afecteze sănătatea.

Metoda legumelor Dukan

În cazul neconsumului produselor din carne, a fost dezvoltat un sistem special de scădere în greutate - dieta Dukan pentru vegetarieni, care presupune înlocuirea proteinelor animale cu cele vegetale. De fapt, această tehnică diferă de conceptul „standard” prin excluderea peștilor, cărnii, măruntaielor, cârnaților și fructelor de mare din meniu.

În perioada „Atac”, se recomandă concentrarea pe: brânză de vaci, iaurt, chefir, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, tofu, okaru, carne de soia, lapte 0%. La etapa „Croazieră” - pentru ciuperci, dovleac, spanac, broccoli, fasole, varză, morcovi, vinete, ardei și produse lactice. În etapa „Fixare”, este permisă utilizarea tuturor ingredientelor din primele două faze, precum și mai multe felii de pâine, stafide, prune uscate, orez, hrișcă, fulgi de ovăz.

O condiție importantă a celei de-a patra faze este de a petrece o zi de proteină pe săptămână, precum și un aport zilnic de 4 linguri. l. tărâțe de ovăz, 1, 5-2 litri de apă, exerciții fizice.

Întrebări frecvente

Este o dietă proteică bună sau periculoasă pentru bărbați?

Tehnica Ducan este concepută pentru pierderea în greutate și este independentă de gen. O alimentație adecvată conform schemei, activitățile sportive zilnice vor pierde treptat excesul de greutate corporală și vor îmbunătăți bunăstarea, atât la bărbați, cât și la femei.

Ce fel de îndulcitor pot folosi dieta Ducan?

Xilitol, sucraloză, aspartam, stevie.

Poate mierea pe dieta lui Ducan?

Este strict interzis, deoarece este 100% zahăr, ceea ce nu este permis să se adauge în dieta proteică în timpul și după pierderea în greutate.

De ce este periculoasă dieta Ducan?

Cu precauție extremă, se recomandă practicarea acestei diete pentru persoanele cu diabet zaharat, deoarece procesul de asimilare a zahărului din unele legume și fructe este mult mai rapid decât atunci când este luat în forma sa pură. De aceea, nerespectarea acestui factor poate duce la deteriorarea stării pacienților.

Constipație cu dieta Ducan ce să faci?

În timpul perioadei de obișnuință a corpului la o nouă dietă, deseori poate apărea problema dificultății în defecare.

Pentru a elimina un astfel de fenomen neplăcut, experții recomandă:

• crește cantitatea de lichid consumată pe zi la 2 litri, în timp ce este importantă timp de 35 de minute. bea 0, 25-0, 5 litri de apă înainte de a mânca;
• conține fibre precum compotul de rubarbă;
• schimba dieta, și anume, proteine ​​alternative și zile proteine-vegetale conform schemei 1: 1;
• pentru a crește numărul de sporturi, în special pentru a vă concentra pe mersul rapid și pe balansarea presei;
• Includeți ulei de parafină în dietă.

Ce este COM în dieta Ducan?

Abrevierea „SOM” este adesea utilizată în metoda proteinei de slăbit, înseamnă 1, 5% lapte praf degresat.

Dieta lui Dukan poate fi permisă alcoolul?

Utilizarea băuturilor alcoolice pure în procesul de slăbire este strict interzisă. Cu toate acestea, ele pot fi folosite la prepararea preparatelor principale, a sosurilor, fără capac acoperit (până la 3 linguri pe zi) la etapa „Croazieră”. Acest lucru se datorează faptului că, în perioada de încălzire, alcoolul se evaporă, lăsând doar o aromă impecabilă.

Ce fel de brânză poți mânca în dieta Ducan?

La etapa „Alternare”, este permisă includerea în dieta zilnică a 30 g brânză rasă, cu un conținut maxim de grăsimi de până la 6%, și în timpul fazei „Fixare” - până la 40 g din soiul cel mai bogat în proteine ​​cu un conținut de grăsime de 20%, până la 60d - de la 10%.

Pot fi ciupercile la dieta Ducan?

„Pâinea de pădure” este interzisă consumarea în etapa „Atac”, permisă în perioadele „Alternare” și „Fixare”.

Semințele pot face parte din dieta Ducan?

Datorită conținutului ridicat de grăsimi și calorii, se recomandă excluderea completă a acestui produs din dietă în timpul pierderii în greutate. Este permis să se consume semințe cu măsură numai după obținerea rezultatului dorit, în stadiul „Stabilizării”.

Câtă greutate poți pierde din dieta Ducan?

În cazul îndeplinirii stricte a tuturor condițiilor, această tehnică va ajuta la pierderea de la 5 la 50 kg sau mai mult. Puteți verifica acest lucru uitându-vă la recenzii și rezultate cu fotografii ale persoanelor care slăbesc.

Puteți mânca pâine pe dieta Ducan?

Este permisă pâinea dietetică cu tărâțe de ovăz.

Poate porumbul pe dieta Ducan?

Datorită conținutului ridicat de amidon, este strict interzisă utilizarea acestui produs în perioada de slăbire. Utilizarea porumbului în cantități limitate este permisă în etapa de „stabilizare”.

Poate fi supa de pui pe dieta Ducan?

Da, începând cu prima fază, cu condiția să fie realizat din coadă.

Tehnica lui Ducan în cazuri „speciale”

Adesea, în timpul sarcinii și al hrănirii unui copil, o femeie acumulează kilograme, care sunt necesare pentru dezvoltarea completă a copilului. Creșterea optimă în greutate este direct legată de greutatea corporală înainte de sarcină și, de regulă, variază de la 5 la 20 kg. Cu toate acestea, există cazuri în care „achiziționarea” kilogramelor în plus are loc într-un ritm accelerat, ceea ce duce la obezitate excesivă a mamei și contribuie la riscul de a naște un copil nesănătos, precum și la dezvoltarea bolilor sistemului musculo-scheletic și al sistemului cardiovascular.

Dieta Ducan pentru femeile gravide

1. Eliminați din dietă dulciurile și produsele coapte, care furnizează calorii „goale” și duc la constipație.
2. Rata săptămânală a alimentelor cu amidon este de două porții.
3. Consumul zilnic de fructe și fructe de pădure, cu excepția bananelor, cireșelor, strugurilor, în două porții
4. Înlocuirea "proteinei" de joi cu "proteină".
5. Adăugarea de produse lactice și lapte în dietă 2%.
6. Posibilitatea de a primi o singură dată mâncărurile preferate într-o cantitate limitată o dată pe săptămână, așa-numita „sărbătoare”.

Cea mai bună opțiune pentru o femeie însărcinată este să mănânce de cinci ori pe zi, cu pauze de 3-3, 5 ore. Cu toate acestea, datorită caracteristicilor individuale ale corpului, dacă o astfel de schemă de dietă este potrivită pentru o femeie, este necesar să ne uităm la bunăstarea ei, individual.

Meniu aproximativ pentru mamele care alăptează și în timpul sarcinii:

• mic dejun - ceai verde, pâine integrală, omletă de șuncă;
• al doilea mic dejun - fructe de padure sau fructe;
• prânz - carne slabă la cuptor, supă de pui cu conținut scăzut de grăsime sau supă de pește, salată;
• ceai ușor de după-amiază - ceai verde, caș și caserole cu fructe de pădure;
• cină - file de curcan, paste, tocană de legume.

Dieta Ducan pentru mamele care alăptează include nu numai o alimentație adecvată, ci implică și mersul pe jos zilnic cel puțin 20 de minute în aer proaspăt.

Ieșire

Dacă respectați toate cerințele dietei Ducan, dacă este necesar, puteți pierde în greutate cu 30 kg sau mai mult, precum și accelera metabolismul, curăța corpul de toxine și vă puteți îmbunătăți starea de bine. Cu toate acestea, merită să ne amintim că faza de „stabilizare” durează o viață, motiv pentru care în această perioadă ar trebui să alegeți cu atenție meniul, astfel încât kilogramele pierdute să nu revină din nou.