Pentru o pierdere eficientă în greutate, trebuie să reduceți conținutul de calorii al dietei. În combinație cu activitatea fizică regulată, aceasta va da rezultatul - kilogramele în plus vor începe treptat să dispară. Revizuiți-vă meniul, probabil că va trebui să excludeți sau să limitați la minimum multe produse - dulci, făinoase, grase. Să ne dăm seama ce alimente să scoatem complet din dietă pentru perioada de dietă și pe care să lăsăm, reducându-le numărul din meniu.
Zahărul este principalul inamic al pierderii în greutate
Zahărul este primul produs de pe listă care este limitat în timpul pierderii în greutate.
Doar renunțarea la zahărul granulat cu care îndulciți ceaiul, sau adăugați la prăjiturile de casă, nu va fi suficient. Puteți desemna o listă impresionantă de alimente care au un conținut foarte ridicat de zahăr - și acestea ar trebui, de asemenea, evitate. Sifon și sucuri ambalate, cereale pentru micul dejun, fulgi de ovăz instant, produse de cofetărie.
Cei cu dinte de dulce le vor avea cu siguranță dificultăți. Va trebui să lupți cu obiceiul de a mesteca constant dulciuri. Încercați să înlocuiți zahărul cu miere - este un îndulcitor natural care nu vă va afecta silueta. Există și îndulcitori artificiali. Dar înainte de a adăuga unul dintre ele în dieta ta, nu strica să consulți un nutriționist - nu toate produsele sunt sigure, există contraindicații.
Produse lactate grase
Laptele, iaurtul, branza de vaci, chefirul sunt acele produse care sunt prezente in multe diete echilibrate. Ele contribuie la normalizarea tractului gastrointestinal, ceea ce este foarte important dacă decideți să pierdeți în greutate. Dar nu toate produsele lactate sunt potrivite pentru tine acum! Alege-le pe cele cu o cantitate redusă de grăsime.
S-ar părea că nu este nimic mai ușor - să începeți să cumpărați lapte degresat și chefir. Dar nu. Produsele lactate fără grăsimi au un conținut ridicat de zahăr - grăsimea (și odată cu aceasta o parte semnificativă a substanțelor utile) este „eliminată" de către producători, înlocuindu-l cu carbohidrați. Deci, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt potrivite pentru o dietă! Alegeți lapte și chefir cu 1-1, 5% grăsime - cea mai bună opțiune. Conținutul de grăsime al brânzei de vaci potrivit pentru o dietă dietetică este de 5-10%, iaurtul este de 1, 5-2, 5%.
Fii atent la calitatea produselor lactate pe care le cumperi. Cu lapte, brânză de vaci și chefir, totul este simplu - o listă foarte mică de materii prime folosite. Dar producătorii adaugă adesea mult zahăr la iaurturi și la caș de desert (inclusiv cele cu conținut scăzut de calorii). Este grozav dacă petreci timp pregătind produse din lapte fermentat de casă – gustoase și sănătoase.
Carne grasă
Mâncarea dietetică nu este atât de „plictisitoare" pe cât crezi. Meniul cu conținut scăzut de calorii va include multe alimente pe care le-ați consumat înainte, inclusiv carne. Aceasta este o sursă de proteine de care are nevoie organismul! Și pentru a pierde în greutate, nu este necesar să treci la un stil de viață vegetarian.
Alege carne slaba - pui, iepure, curcan, vitel. Fiți atenți la ce părți ale carcasei folosiți pentru a găti mâncăruri fierbinți. Luați sânii, sunt și mai puțin grași. Evitați carnea de porc grasă. Sau cel puțin nu o prăjiți în ulei când pregătiți cina - conținutul de calorii devine mai mare.
Mancare sarata
O cantitate mare de sare consumată reține lichid în organism, ceea ce cu siguranță nu contribuie la pierderea în greutate.
Dar nu poți exclude complet sarea din dietă! Continuați să adăugați sare în vase, dar numai în cantități mai mici. Refuzați produsele din carne afumată, cârnații și cârnații - au multă sare (în plus, sunt bogate în calorii). Nu are absolut nici un sens să înlocuiești sarea cu sos de soia, așa cum fac mulți (de exemplu, pentru sosurile de salată) - cantitatea de sare din ea se răstoarnă!
Produse de patiserie
Produsele de panificație din făină premium și pierderea în greutate sunt lucruri incompatibile! Chifle cu unt, gogoși, plăcinte, pâine albă - toate acestea sunt delicioase, dar foarte bogate în calorii. Compoziția produselor de panificație, de regulă, conține făină de grâu, drojdie, zahăr - inamicii oricărei diete.
Nu poți elimina pâinea din dieta ta? Apoi cel puțin înlocuiți albul cu secară sau unul din făină integrală. Mai bine, coace-ți propria pâine nedospită.
Nuci ca gustare dietetică
Nucile sunt adesea incluse în mesele dietetice ca gustare. Acesta este un produs sănătos cu grăsimi vegetale și vitamine în compoziție. Ai grijă însă să controlezi cantitatea de nuci pe care o consumi, deoarece multe dintre ele sunt foarte bogate în calorii! De exemplu, în alune și caju, aproximativ 550 kcal / 100 g, în migdale - aproximativ 580 kcal / 100 g, în alune și nuci - aproximativ 650 kcal / 100 g.
Pentru a nu perturba dieta, nu consumați mai mult de 25-30 g de nuci pe zi. O astfel de cantitate dintre ele nu va dăuna siluetei - o gustare consistentă, gustoasă și sănătoasă.
Unt
100 g de unt conțin mai mult de 700 kcal. Produs bogat in calorii. Iar daca intinzi si unt pe o bucata de paine alba, poti uita de dieta.
Untul natural este util - conține vitamine și acizi grași necesari pentru funcționarea normală a organismului. Dar asta numai dacă produsul este făcut din lapte „adevărat", și nu din grăsimi vegetale și lapte praf reconstituit, așa cum fac unii producători! Și oricât de util ar fi untul natural, controlează cantitatea de consum al acestuia - nu contează dacă ești sau nu la dietă.
Reduceți cantitatea de unt din dieta zilnică la 20-25 g. Și este indicat să consumați această „porție" dimineața.
fructe dulci
Este posibil să slăbești fără fructe și legume proaspete? Nu. Asigurați-vă că le includeți în dieta dvs. !
Atenție însă la ce fel de fructe introduceți în meniu. Unele fructe sunt bogate în calorii datorită cantității mari de zahăr din compoziție. Acestea includ banane, struguri, curki, mango, avocado. Prezența lor în dietă, desigur, nu va „încetini" foarte mult pierderea în greutate, dar le va mânca mai puțin decât alte fructe.
Și uită de fructele conservate! Acel sos dulce cu arome, îndulcitori și coloranți, în care fructele sunt „marinate", cu siguranță nu este potrivit pentru un meniu de dietă - nu veți putea pierde în greutate cu o astfel de dietă „conservată". Același lucru este valabil și pentru fructele uscate - conținutul lor caloric este mult mai mare decât în fructele proaspete. De exemplu: strugurii conțin 40-70 kcal / 100 g, iar conținutul de calorii al stafidelor este mult mai mare - mai mult de 250 kcal / 100 g. Fructele uscate sunt utile, dar consumați mai mult de 30 g pe zi dacă țineți dietă nu este recomandat.