Mi-aș dori să pot slăbi și să obțin corpul visurilor mele, nu? Și se pare că algoritmul este cunoscut de mult timp, iar o abundență de informații este întotdeauna disponibilă prin Internet. Necazul a venit, după cum se spune, de unde nu ne așteptam: creierul nostru viclean rezistă schimbărilor în modul nostru obișnuit de viață. Motivație - acest cuvânt simplu a devenit un adevărat flagel al timpului nostru. Să ne dăm seama cum să te motivezi să slăbești: metode eficiente, sfaturi utile, fraze inspiratoare - toate acestea te așteaptă în acest articol.
Tipuri de motivație
Precautia este ca o inarmare! Înainte de a vă lansa într-o întreprindere mare (și pierderea în greutate este o sarcină destul de voluminoasă și complexă), trebuie să vă „strângeți echipamentul" și să vă dați seama care este de fapt această motivație. Acest lucru este, de asemenea, important pentru că puteți înțelege cu ușurință ce metodă să vă influențați. Mai jos ne vom uita la ce tipuri de motivație există și cum pot fi folosite în contextul pierderii kilogramelor în plus.
Pozitiv
Motivația pozitivă este vechea metodă bună „morcov", atunci când atingerea unui scop sau progresul spre acesta este asociată cu emoții plăcute, iar dorința ta de a merge mai departe este cauzată de dorința de a primi aceste emoții. De exemplu:
- slăbând, te vei încânta cu o achiziție mare pe care o amâni de mult;
- familia și prietenii vă încurajează progresul, vă încurajează și vă laudă pentru succesul dvs. ;
- După ce ai slăbit, vei putea participa la competiția la care ai visat de mult.
Acest tip de motivație funcționează bine pentru persoanele pozitive care nu sunt predispuse la autocritica excesivă, precum și pentru cei care au nevoie să slăbească o cantitate mică de kilograme, cu care, în general, viața este deja bună.
Negativ
Motivația negativă sau negativă este metoda „bățului". În acest caz, principalul tău stimulent este frica. De exemplu:
- Sunt atât de obosit să fiu supraponderal încât nu vreau să mă privesc în oglindă;
- mergi la sala de teama de a nu te ingrasa/slabesti si mai mult;
- greutatea devine o amenințare serioasă pentru sănătate.
Acest tip de motivație funcționează cel mai bine dacă te confrunți cu o alegere: „fă-o sau mori". Poate fi folosit atunci când problema este urgentă și scopul trebuie atins cu orice preț.
Extern
Motivațiile extrinseci și intrinseci sunt varietăți de tipuri pozitive și negative care pot apărea în ambele. În spatele motivației externe există de obicei o altă persoană, circumstanțe și condițiile din jurul tău. Adică ceva din afară duce la rezultat.
Intern
Spre deosebire de motivația externă, motivația internă nu depinde de factorii din jur - în acest caz, forța motrice este în interiorul tău. Dacă te muți în altă țară, alt mediu și alte condiții, dorința ta de a slăbi va rămâne pe loc.
Cum să faci față fricii de a începe
Crezi că ai nevoie de o motivație dură pentru că ești un mare procrastinator? Uneori problema nu este deloc lenea, ci o frică banală de a începe ceva nou. Creierul reacționează întotdeauna la schimbările în stilul de viață, îngrijorându-se de bunăstarea noastră. Prin urmare, orice stres - cum ar fi tăierea porțiilor, excluderea alimentelor familiare din dietă, exercițiile epuizante - te poate împiedica să începi să slăbești, chiar și cu gânduri simple despre asta. Să ne dăm seama ce să facem acum.
Construiți un plan de acțiune clar
Orice, chiar și cel mai global obiectiv este doar sute, mii sau zeci de mii de pași mici. De multe ori nu ne dăm seama de acest lucru, așa că nici măcar nu ne apucăm de treabă - pur și simplu nu ne putem imagina cum să trecem de la punctul actual A la punctul prețuit B. Totul va decurge mult mai ușor dacă scrieți bine un lista pașilor tăi pe hârtie sau în note de pe smartphone - de la o dietă aproximativă la un program de antrenament și acțiuni în cazul unei defecțiuni (acest lucru este important).
Nu va grabiti
Adesea încercăm să ne schimbăm o dată pentru totdeauna, schimbându-ne complet ritmul și stilul de viață obișnuit. Desigur, acest lucru duce la defecțiuni, deoarece părăsirea zonei de confort este întotdeauna stresantă. Pentru a avea suficientă putere și dorință de a-ți atinge scopul prețuit, începe călătoria încet. Amintiți-vă că procesul de pierdere în greutate este o călătorie lungă și nu este nevoie să vă grăbiți. Începeți prin a schimba un obicei prost, rămâneți așa timp de câteva săptămâni până când se menține și abia apoi treceți la următorul.
Doar fă-o
Să te gândești să începi o nouă viață este foarte interesant și plăcut. Puteți veni cu un număr infinit de scenarii diferite, puteți dezvolta o strategie, puteți să vă blocați în îndoieli. . . Da, chiar și să citiți articole despre motivație!: ) Nu este mai ușor să începi? Pentru a face primul pas, este suficient să stai măcar în direcția visului tău. Și pentru ca primele schimbări să apară, trebuie să strângi din dinți și să faci un pas - cu siguranță vei reuși.
Cum slăbirea îți va îmbunătăți viața
Deci, când te-ai hotărât în sfârșit să începi procesul captivant numit „slăbire", este timpul să înțelegi de ce ai nevoie de el. La urma urmei, cu toții mergem doar spre acele obiective pe care ni le dorim cu pasiune, nu? Mai jos sunt cele mai frecvente consecințe ale pierderii în greutate la care visează persoanele care slăbesc. Alege-i pe cei mai aproape de tine!
Încredere în sine
După ce slăbești, te vei privi în sfârșit în oglindă cu sentimentul deplin că ești frumos. Nu vor mai exista complexe și „zone cu probleme" care te împiedică să te bucuri de corpul tău. Și odată cu aceasta vine și încrederea în sine totală. Te vei simți în control mult mai des. Multe lucruri la care înainte doar visai nu te vor preocupa acum, pentru că vei ști deja de ce ești capabil.
Sănătate
Excesul de greutate aduce mereu cu sine multe probleme. Și aceasta nu este doar o sarcină imensă pentru articulații, sistemul cardiovascular și glanda tiroidă. Dacă vorbim de doar 5-7 kilograme în plus, corpul tău îți va fi totuși recunoscător că ai scăpat de ele. Odată cu greutatea, problemele cu pielea, care suferă din abundență de zahăr și grăsimi, vor dispărea, digestia și procesele metabolice se vor îmbunătăți, iar o senzație de ușurință în stomac va adăuga vigoare și putere.
Noi perspective
După ce și-au atins scopul, oamenii încep să se simtă complet diferiti decât înainte. Ei trăiesc viața cu plăcere și descoperă din ce în ce mai multe lucruri noi pentru ei înșiși, fie că este o slujbă pentru care credeai anterior că nu ești calificat, fie un nou hobby. După ce ai atins succesul într-un domeniu, vei începe să crezi în tine și să explorezi această lume mult mai activ.
Important!Iată principalul lucru pe care trebuie să-l înțeleagă toți cei care caută modalități de a se motiva să slăbească: dacă aveți nevoie de „lovitura magică" a cuiva pentru a începe, pe care o amânați constant, înseamnă că nu doriți să obțineți rezultat încă suficient de puternic (sau în mintea dvs. Nu merită efortul. )
Fiecare are propria listă de „dorințe" care sunt în prezent de neatins din cauza excesului de greutate. După ce a slăbit, nu numai că vei câștiga încredere în tine și sănătate, dar vei încerca și un nou format de viață: vei începe să porți haine care anterior nu erau disponibile, vei putea merge la plajă și la piscină fără jenă, va deveni un exemplu și o inspirație pentru alții. Și câți nutriționiști și antrenori de fitness de succes au început odată să slăbească ei înșiși!
Care sunt consecințele amânării unei „vieți noi"?
Timpul curge
Crezi că vei avea întotdeauna timp să slăbești? Îți promiți că vei începe fiecare săptămână de luni? Dar în tot acest timp, zilele vieții tale prețioase zboară - apropo, singura ta. Gândește-te unde ai putea fi acum dacă ai fi început o călătorie fără scuze anul trecut. Vrei să experimentezi aceeași dezamăgire într-un an? Dacă nu, alegerea este a ta.
Metabolismul se înrăutățește
În fiecare an, devine din ce în ce mai dificil pentru o persoană obișnuită să piardă în greutate - acesta este un fapt. Procesele metabolice încetinesc, obiceiurile prind rădăcini, iar viața de zi cu zi devine mai stresantă. Odată cu vârsta, mușchii nu mai devin atât de ușor de „mișcat". Nu uita că, în timp ce amâni calea spre un stil de viață sănătos pentru mai târziu, în mod natural săpați o groapă adâncă pentru tine și te îndepărtezi și mai mult de obiectivul tău.
Visul devine din ce în ce mai departe
Sociologii au observat un lucru interesant: dacă un tip nu se apropie de fata pe care o place în primele 30 de secunde după ce o observă, există o mare probabilitate să nu o mai întâlnească niciodată. Dacă nu este suficient impuls, vor apărea din ce în ce mai multe scuze și îndoieli. Dar acest lucru funcționează nu numai cu fetele - este cel mai ușor să începeți să vă atingeți obiectivul de la prima gândire. Cât timp ai amânat să slăbești de când te-ai gândit prima dată la asta? În fiecare zi devii din ce în ce mai departe de visele tale. Și probabilitatea că vei reuși mâine va fi mai mică decât acum.
Principalul secret al automotivării
Este timpul să descoperim principalul secret al motivației de slăbire care funcționează atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Chestia este că nu te ajută deloc să slăbești. Sau mai degrabă, nu așa: funcționează destul de bine, dar durata de viață nu depășește câteva săptămâni. Și puteți evalua primele rezultate ale pierderii sănătoase în greutate nu mai devreme de o lună. Stii ce spun?
Dacă încă sunteți în căutarea motivației pentru a pierde în greutate în fiecare zi, renunțați la această idee și lucrați mai bine asupra voinței. Disciplina și obiceiul ar trebui să devină noii tăi cei mai buni prieteni. Nicio motivație „externă" nu va funcționa dacă nu îți schimbi conștiința. Și tot ce ai nevoie este perseverență și timp.
Dar nu vă grăbiți să vă supărați: motivația pentru a pierde în greutate pentru fete, băieți, copii și adulți nu este deloc un mit. Există și chiar funcționează bine dacă îl folosești ca primă împingere către obiectivul tău. Mai jos vă voi spune mai detaliat despre modalități specifice de a vă motiva să slăbiți la sfatul psihologilor și, în schimb, promiteți-vă că nu vă veți amâna din nou visul.
Unde să cauți motivația pentru a pierde în greutate: 5 moduri eficiente
Înconjurați-vă cu subiectul pierderii în greutate din toate părțile
Știți ce metodă de învățare a cuvintelor străine consideră profesorii una dintre cele mai eficiente? Tot ce trebuie să faci este să le scrii pe bucăți luminoase de hârtie sau pe imagini și să le așezi în tot apartamentul tău: pe frigider, în dormitor, pe screensaver-ul telefonului tău. Cu cât ochii tăi dau mai des peste aceste cuvinte, cu atât îți vor deveni mai familiare și cu atât creierul tău le va aminti mai repede.
La fel este și aici. Trebuie să te asiguri că tema unui stil de viață sănătos, alimentație adecvată și pierdere în greutate te însoțește pe tot parcursul zilei. Abonați-vă la grupuri tematice de pe rețelele sociale. rețele, găsește persoane cu gânduri similare, ascultă podcasturi tematice și vizionează videoclipuri despre acest subiect. Tu însuți nu vei observa cum va începe creierul tău să perceapă noul mod de viață ca normă.
Stabiliți un obiectiv clar
Este imposibil să treci pe o cale lungă și spinoasă fără ochi arși. Trebuie să ai o dorință pasională de a ajunge la linia de sosire, iar pentru asta trebuie să înțelegi la ce te străduiești. Fără un obiectiv clar, specific și măsurabil, va fi foarte greu să te forțezi să slăbești, iar orice motivație va fi neputincioasă. Iată câteva sfaturi despre cum să vă stabiliți cel mai bine obiectivul:
- mai multe detalii - gândiți-vă la toate condițiile rezultatului final;
- nu uitați că scopul trebuie să fie realist și realizabil;
- stabiliți un termen limită clar până la care trebuie să ajungeți la linia de sosire.
Oferă-ți o recompensă pentru rezultatele tale
Atingerea obiectivului tău devine mult mai ușoară dacă există un premiu valoros care te așteaptă la sfârșit. Gândește-te la ce achiziție mare sau la ce lucru intangibil visezi - va fi un stimulent grozav să rămâi la dieta ta și să te apropii de obiectivul tău. Între timp, în timp ce procesul de slăbire continuă, vei avea timp să economisești bani pentru visul tău.
Găsiți un model de urmat în mediul dvs
Una dintre cele mai bune motivații este exemplele de pierdere în greutate de la cunoștințele și prietenii tăi. Găsește pe cineva din cercul tău care a mers deja pe această cale și află de la el cum a reușit. Dacă acesta este prietenul tău apropiat, vei putea să te consulți cu el în diverse probleme și să primești o parte din hack-uri utile. Și, de asemenea, exemplul lui, ca nimeni altul, îți va dovedi că să-ți schimbi viața este foarte posibil.
A se îndrăgosti
Hormonii pot face minuni, făcându-ne indiferenți față de mâncarea nedorită și făcându-ne să vrem să ne schimbăm pentru a deveni o versiune mai bună a noastră. Desigur, să te îndrăgostești prin ordine este imposibil. Dar nimic nu te împiedică să fii puțin mai des în societate, să dedici timp cunoștințelor plăcute și să comunici cu fetele. Chiar dacă nu îți întâlnești dragostea acum, devenind mai activă, vei întâlni multe fete, ceea ce te poate motiva să slăbești.
Citate de la oameni celebri pentru auto-motivare
- „Nu există nimic mai bun decât să trăiești viața încercând să devii mai bun. "Socrate
- „Călătoria până la o mie de lire sterline începe cu un hamburger. "Chris O'Brien
- „Dacă nu îi oferi corpului tău tot ce este mai bun, pur și simplu te jefuiești. "Julius Erving
- „Dacă simți că renunți, amintește-ți de ce ai rezistat înainte. "Jared Leto
- „La sfârșitul zilei, sănătatea ta este responsabilitatea ta. "Jillian Michaels
Fraze motivaționale
- „Puterea nu este ceea ce poți face. Există putere în a depăși ceea ce credeai cândva că nu poți. "
- „Să slăbești kilogramele în plus nu începe în sală. Totul începe cu gândul tău. "
- „În trei luni îți vei mulțumi. "
- „Scuzele nu ard calorii".
- „Nu trebuie să mergi repede, trebuie doar să mergi. "
- „Întrebarea nu este dacă poți. Și când o faci. "
- „Nu ai luat kilograme în plus într-o singură zi; Și nu o vei pierde într-o singură zi. Fii răbdător".
- „A avea grijă de sănătatea mea astăzi îmi oferă cea mai bună speranță pentru mâine. "
- „Când ai chef să renunți, gândește-te de ce ai început. "
- „Succesul este suma micilor eforturi repetate zi de zi. "
Cum să te asiguri că motivația ta nu dispare
După cum am menționat mai devreme, principalul secret al motivației pentru a pierde în greutate (la fel ca pentru orice altceva) este că durata acesteia este calculată în câteva zile. Nu este dificil să fii entuziasmat de o idee - dificultățile apar atunci când ești deja obișnuit cu un nou mod de viață și începe să te plictisească. Există câteva trucuri de viață care vă pot ajuta să vă mențineți rutina de fitness fără a suferi.
Înregistrați-vă rezultatele
Ține un jurnal cu realizările tale în care vei înregistra măsurătorile, greutatea și alte rezultate. Și, desigur, nu uitați să vă măsurați parametrii și să pășiți pe cântar cel puțin o dată pe săptămână. Chiar dacă nu vedeți rezultate acum, în viitor, datorită unei astfel de raportări detaliate, veți observa imediat progrese și vă veți putea îmbunătăți calea.
Faceți fotografii și videoclipuri
Kilogramele de pe cântar nu arată întotdeauna o imagine clară a ceea ce se întâmplă - greutatea poate „sări" din cauza edemului, alimentelor nedigerate și chiar pur și simplu creșterea masei musculare (care este mult mai grea decât țesutul adipos). În acest caz, fotografiarea regulată a corpului tău va fi o motivație excelentă pentru a continua să slăbești.
Luați mese înșelatoare
O cheat meal (din engleză cheat meal) este o zi specială în care îți dai puțină slăbiciune și, încetul cu încetul, mănânci ceva ce este interzis în zilele obișnuite. Mesele cheat sunt benefice atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic, așa că cu siguranță ar trebui incluse în programul tău de slăbire. Determinați pentru dvs. regularitatea unor astfel de zile: în medie, mesele cheat au loc de 1-2 ori pe lună.
Nu te învinovăți pentru momentele de slăbiciune
Fiți pregătit în avans pentru o defecțiune - numai în acest caz nu vă va împiedica să mergeți mai departe. Nu vă pedepsiți „prelucând" calorii suplimentare și, mai ales, nu credeți că totul este pierdut. Dacă apare o defecțiune, analizează care a fost problema (cel mai adesea asta se întâmplă când ți-a fost prea foame și ți-a atras atenția un obiect „interzis", dar există și alte motive) și trage o concluzie pentru viitor.
Important!Pierderea în greutate nu se întâmplă niciodată liniar - este un drum foarte lung, spinos, plin de situații neprevăzute. Dacă ești pregătit pentru asta, nimic nu te va deraia de la traseu.
Amintește-ți de ce faci asta
Continuați să vă amintiți trei lucruri:
- în ce moment ai decis să începi;
- la ce ai de gând;
- de ce fugi?
Expresiile motivaționale, citatele, exemplele, trucurile de viață sunt doar „hrană" pentru creier. Efectul real vine doar din voința și un obicei dezvoltat. Țineți cont de acest lucru și nu vă grăbiți să căutați o nouă inspirație de îndată ce efectul motivațional dispare. Hrănește-ți și întărește-ți caracterul și amintește-ți că poți face mult mai mult decât crezi!