Revizuirea celor mai bune diete pentru slăbit: 5, 10 și 20 kg

În lista celor mai bune diete pentru slăbit, hrișcă, suc, descărcare, dieta Ducan, un sistem de nutriție fracționat este, de asemenea, foarte eficient. În ciuda diferitelor reguli de conformitate, toate dietele eficiente includ recomandări precum consumul de mai multă apă, complexe de vitamine și creșterea activității fizice.

De unde vine excesul de greutate?

Există multe motive pentru supraponderalitate:

• discrepanță între cantitatea de energie consumată și cea primită cu alimentele bogate în calorii, cu un stil de viață insuficient activ;
• motive de vârstă (scăderea ratei proceselor metabolice și necesitatea absorbției de energie de către organism);
• tulburări ale sistemului hormonal;
• boli ale sistemului digestiv;
• boli ale ficatului, vezicii biliare;
• diabet zaharat;
• boli ale sistemului cardiac (ischemie, accident vascular cerebral);
• nereguli în programul ciclurilor menstruale;
• situații stresante, disfuncționalități ale sistemului nervos.

În ciuda tuturor factorilor de mai sus, principalul factor în creșterea în greutate este discrepanța dintre energia primită și consumul acesteia. Când obținem mai multe calorii din alimente decât cheltuim în timpul zilei, acestea sunt stocate sub formă de kilograme în plus.

Într-o situație de deficit caloric, organismul începe să consume rezerve de grăsime, astfel încât toate dietele sunt construite pe reducerea aportului zilnic de calorii.

Exercițiile fizice ajută și la arderea caloriilor. Dietele sunt puternic necesare pentru a fi combinate cu exercițiile fizice și, după pierderea în greutate - pentru a menține activitatea fizică. Activitatea fizică regulată este una dintre cele mai bune modalități de prevenire a kilogramelor nedorite.

Pro și contra unor diete rapide

Cele mai bune diete de slăbit rapid combină următoarele beneficii:

• stăpânirea abilităților de autodisciplină, refuzând în același timp alimentele amidon sau dulciurile;
• în prezența umflăturilor, complexele dietetice rapide ajută la eliminarea excesului de lichid, făcând corpul sănătos;
• alimentele dietetice limitate în cantitatea de produse, nu necesită cheltuieli mari, deoarece implică mono-diete;
• refuzul de la zahăr, produse de patiserie, sare, condimente fierbinți duce la un corp mai sănătos;
• consumul zilnic de până la 2 litri de apă începe procesele metabolice, ajută la restabilirea circulației sanguine.

Aspectele negative ale complexelor de dietă rapidă includ:

• riscul de deshidratare datorat eliminării rapide a grăsimii corporale;
• după ce ați urmat un curs rapid, este posibil să aveți apetit crescut, va trebui să continuați să vă reglați dieta;
• există riscul de a câștiga din nou kilograme, deoarece corpul crește absorbția nutrienților;
• complexele dietetice rapide nu ajută la formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, cu respectarea cărora greutatea este menținută stabilă pentru o lungă perioadă de timp.

Cele mai bune diete de slăbit rapid

• Dieta pe bază de hrișcă.Pierderea în greutate se realizează în funcție de procesele metabolice ale corpului cu 1 kg în 1-2 zile. Hrișca trebuie turnată cu apă rece seara, până dimineața cerealele se vor umfla și vor fi disponibile pentru consum.
• Complex dietetic de suc (jusing)este conceput timp de 7 zile și implică utilizarea sucurilor proaspete cu pulpă, piureuri vegetale. Complexul este eficient și ajută la descărcarea organismului de toxine, substanțe toxice, grăsimi.
• Complex pentru descărcarepresupune utilizarea kefirului cu conținut scăzut de grăsimi (1 l) și a apei (2, 5 l) pe zi. Componente suplimentare sunt brânză de vaci (100 g), cartofi (1 buc. ), File de pui (1/4 buc. ), Castraveți (2 buc. ). În 6-7 zile, puteți reduce greutatea cu 2-3 kg.
• Complexul alimentar Dukaneste planificat pentru 1-2 luni, aduce un rezultat pozitiv stabil. Dieta include pregătirea, stadiul inițial, consolidarea efectului pierderii în greutate, transferul la nutriția standard.
• Sistemul de meniu fracționaleste potrivit pentru utilizarea pe termen scurt și lung. Complexul implică utilizarea unor porții mici de alimente timp de 2, 5-3 ore, numărul total de mese este de 5-6 pe zi. Vrei să separi grăsimile, proteinele sau carbohidrații.
• Complexul Kefireste, de asemenea, inclus în lista dietelor rapide, concepute pentru 5-7 zile. Băutura principală a sistemului este chefirul, care se consumă până la 1, 5 litri pe zi. Există, de asemenea, produse permise. Se adaugă la dietă încetul cu încetul.
• Dieta japoneză de sănătateeste de 7 zile, sistemul de eliminare a glutenului, presupune programul orelor și al porțiunilorPierderea în greutate este permisă cu 4-5 kg ​​în 7 zile.
• Dieta cu supăconcepută pentru arderea grăsimilor, bazată pe includerea supei de ceapă în dietă. Complexul este hrănitor, saturat cu vitamine, reduce pofta de mâncare, îmbunătățește activitatea intestinală datorită prezenței vaselor lichide.
• Diet Curd Dieteste util, bine absorbit de organism. Produsele lactate fermentate pot ajuta la reducerea foametei. Cu toate acestea, există contraindicații pentru persoanele cu alergii, boli intestinale.
• Complex pe bază de avocadoîmbunătățește digestia, saturează organismul cu microelemente și complexe de vitamine, fibre alimentare, compuși proteici, grăsimi vegetale.

Dietele eficiente pentru slăbit rapid

Evaluarea conține rețete simple, care nu au restricții și nu necesită mâncăruri complexe.

Pentru 5 kg

• Meniul dietetic este dezvoltat timp de 7 zile.
• Regulile sugerează o restricție a cinei, ultima zi a mesei se desfășoară între orele 16: 00-17: 00.
• Se recomandă respectarea listei produselor specificate și a conținutului de calorii alimentare.
• Este necesar să se excludă din meniu sarea, îndulcitorii și conservanții, vinul, lichiorurile.
• Fructele din meniu se recomandă să fie distribuite între felurile principale în timpul zilei. Este important să se limiteze consumul de băuturi carbogazoase.

Exemplu de meniu dietetic pentru săptămână:

luni

• mic dejun - file de pește (50 g), salată de legume cu ulei de rapiță (3-4 picături), băutură din lapte fermentat 1% (250 ml);
• pentru prânz - ou, pâine (150 g), file de pui (90 g).

marți

• pentru micul dejun - vițel aburit (80 g), morcovi și cartofi fierți, țelină, ceai;
• pentru prânz - fulgi de ovăz, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci (100 g), curmale (5 buc. ).

Miercuri

• pentru micul dejun - bulion de pui (250 ml), pâine cu tărâțe (3 buc. ), carne de pui (50 g);
• pentru prânz - pâine cu tărâțe (2 felii), vițel (50 g), măr, 2-3 ramuri de spanac.

Joi

• pentru micul dejun - hrișcă, roșii cu ulei de rapiță, chefir cu conținut scăzut de grăsimi (250 ml);
• pentru prânz - orez cu bob lung sau brun în apă, suc (250 ml), prune uscate, kiwi, brânză de vaci (100 g).

Vineri

• pentru micul dejun - carne de vită slabă (60 g), ou, piper, castravete;
• pentru prânz - file de pui fără uleiuri, cartofi la cuptor, portocale, fructe uscate, măr, nuci (2 buc. ).

sâmbătă

• pentru micul dejun - bulion de legume fără sărare (100 ml), pâine de secară sau tărâțe (1 felie), pește aburit (100 g), mazăre verde (3 linguri. l. ), ceai, miere lichidă;
• pentru prânz - orez, salată cu roșii, semințe de susan, 2-3 picături de suc de lămâie;
• pentru desert - lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1 lingură), banane și kiwi (1 buc. ).

duminică

• pentru micul dejun - file de pui (60 g), ardei dulce, o porție de hrișcă, brânză de vaci (2 linguri. l. ), ceai, miere, fructe uscate;
• pentru prânz - linte fiartă, carne de vită (100 g), iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (125 g), migdale sau nuci (30 g).

Pentru 10 kg

Lista dietelor dietetice care reduc greutatea cu 7-10 kg include:

• O dietă pe bază de pepene verde este optimă în august, începutul toamnei. Complexul este conceput pentru o săptămână sau 10 zile.
• O dietă eficientă se bazează pe orz perlat, care conține complexe de vitamine, aminoacizi și componente minerale. Mesele trebuie făcute fracționat, separând carbohidrații și proteinele la mese.
• Dieta cu castraveți ajută la reducerea greutății în 10-15 zile până la 10 kg. Leguma are un conținut scăzut de calorii, conține minerale și oligoelemente, are efect diuretic, elimină toxinele.
• Cursul dietetic pe bază de morcovi vă permite să slăbiți la fiecare 3 zile cu 2-3 kg. Va dura 12-15 zile pentru a reduce greutatea la 10 kg. Morcovii satură corpul cu substanțe nutritive. În timpul dietei, alimentele bogate în calorii și grase nu sunt incluse în dietă, se adaugă sucuri și piureuri din legume sau fructe.
• Complex pe bază de proteine ​​pentru scăderea în greutate fără post. Conform standardelor tehnice, până la 80-85% din dietă include produse cu proteine, fluor, calciu (tipuri de carne, pește, fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi). Timp de 14-15 zile, complexul va reduce grăsimea corporală cu 8-10 kg.

Pentru 20 kg

Pentru a reduce greutatea de până la 20 kg, este necesar să reglați dieta pentru o perioadă de cel puțin 1 lună. Este necesar să urmați recomandările nutriționiștilor:

• nu include semifabricatele în alimente;
• 1, 5-2 litri de apă purificată trebuie consumate pe zi;
• Este important să consultați un specialist înainte de o dietă pe termen lung.

Cum să slăbești corect cu diete rapide

Atunci când utilizați metode rapide de slăbire, este important să urmați recomandările nutriționiștilor:

• Este necesar să organizați mesele în porții mici de cel puțin 4-5 ori pe zi.
• Pentru a reduce rapid grăsimea corporală, este necesar să se stimuleze procesele metabolice din organism, să se planifice gustări din fructe, piureuri de legume, sucuri fără conservanți în pauze.
• În absența foamei, corpul nu acumulează depozite grase.
• Este important să stabilizați tiparele de somn, rata pierderii în greutate este influențată de echilibrul perioadelor de tensiune, relaxare și somn armonios.
• Legumele, smoothie-urile, fructele sunt folosite pentru a satura organismul, produsele sunt sărace în calorii și hrănitoare, bogate în fibre.
• Cerealele fierte în apă vor ajuta la eliminarea senzației de foame. Terciul crește dimensiunea de servire, saturează rapid corpul.
• Este important să includeți în feluri de mâncare legume care nu conțin amidon (morcovi, ardei dulci, roșii, diferite soiuri de varză, ceapă).
• Alimentele sunt tăiate în bucăți mici.
• Includerea în dietă a alimentelor și a vaselor cu crom contribuie la o scădere rapidă a greutății corporale, la o creștere a tonusului corpului. Substanța se găsește în complexele de malț, gălbenuș de ou, minerale și vitamine. Pentru arderea constantă a grăsimilor, necesarul zilnic de crom este de 200 mg.

Cum se remediază rezultatul

Când treceți la o dietă standard, trebuie să mențineți un aport scăzut de calorii, continuați antrenamentul. Pentru a adapta activitatea stomacului, este necesar să se includă treptat mâncăruri din carne și produse de patiserie în dietă.

Cele mai bogate în calorii ar trebui consumate la vârful activității fizice. Și nu ar trebui să mănânci mult înainte de culcare. Ultima masă este setată în mod optim cu 3 ore înainte de culcare.

Este important să se limiteze consumul de carne afumată, alimente grase și semifabricate. Conținutul de calorii al meniului crește treptat. Este important să lăsați în dietă băuturi din lapte fermentat, fructe, piureuri, legume, muesli, fructe uscate, carne cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci.

O abordare cuprinzătoare a pierderii în greutate

La menținerea unor diete rapide, se iau în considerare următorii parametri:

• reguli alimentare;
• selecție de produse;
• determinarea conținutului caloric al vaselor;
• ora și programul mesei.

Mănâncă bine

Reguli alimentare pentru o dietă dietetică:

• reduce apetitul pentru apă, legume și fructe din fructe, produse lactate fermentate, lichidul va începe procesele de reînnoire și va crește arderea grăsimilor;
• prezența vitaminelor în alimente susține organismul, ameliorează foamea, este important să folosiți diete cu o compoziție echilibrată de minerale și vitamine;
• activitatea fizică accelerează pierderea în greutate, începe circulația sângelui, îmbunătățește procesele metabolice în orice complex alimentar;
• obiceiurile proaste (fumatul, sedentarismul) afectează negativ procesul de slăbire, este important să renunți la ele în timpul cursului.

Mâncați alimentele potrivite

Recomandat pentru baza dietei:

• cereale, tărâțe;
• curcan, pui, iepure, miel și alte carne slabă;
• fructe de mare, pește de râu, pește de mare;
• ierburi proaspete;
• culturi de legume;
• fructe;
• paste de grâu dur;
• fructe uscate, diferite soiuri de nuci;
• uleiuri (floarea soarelui, măsline, semințe de in);
• brânză de vaci și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi;
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
• zahărul este înlocuit cu fructe uscate, miere, marshmallow, ciocolată neagră.

Există o listă de alimente nerecomandate pentru utilizare în dietă:

• produse de patiserie dulci, pâine albă;
• cârnați, cârnați;
• alimente prăjite și grase;
• fast food;
• semifabricate;
• băuturi alcoolice;
• sosuri și maioneză bogate;
• sucuri dulci conservate;
• băuturi carbogazoase.

Mănâncă la momentul potrivit

Conform regulilor nutriționiștilor, micul dejun este planificat până cel târziu la ora 10: 00, prânzurile sunt organizate până la ora 15: 00, cina - cel târziu la ora 19: 00. Unele diete rapide pot schimba programul meselor, ultima masă poate fi după-amiaza (ora 16: 00).