Toată lumea știe că yoga aduce beneficii extraordinare corpului. Este important ca cu ajutorul exercițiilor de yoga să poți fi mereu zvelt și mobil. Pentru a-ți readuce corpul la forma sa naturală, asanele de slăbire sunt grozave.
Întocmirea unui program de slăbire
Un complex de asane pentru pierderea în greutate poate fi realizat independent de cei care au deja ceva experiență în yoga.
Trebuie să existe o încălzire la începutul lecției, pentru aceasta sunt alocate 5-10 minute. După aceea, asanele sunt făcute în diferite poziții. Este important să știți că yoga de dimineață este cea mai eficientă.
Poze răsucite
Cele mai bune asane de yoga pentru pierderea în greutate sunt pozițiile răsucitoare (Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Poza Sage etc. ). Ele activează sistemul digestiv, curăță ficatul și rinichii. Când intestinele funcționează bine, luptă împotriva depozitelor de grăsime și susțin întregul organism.
Poze în picioare
Pentru a efectua asanele în timp ce stați în picioare, trebuie să stăpâniți echilibrarea corpului. Ei construiesc puterea în mușchi. Pentru a pierde in greutate, exercitiile Scaun, Vultur, Copac, Razboinic, Semiluna, Triunghi sunt perfecte. De exemplu, postura Scaunului întărește coloana vertebrală, picioarele și șoldurile. Asana Warrior întinde mușchii umerilor, partea superioară a spatelui, abdomen. Semiluna și Triunghiul întăresc membrele inferioare, întăresc coloana vertebrală și activează sistemul digestiv.
Asane inversate
Aceste exerciții stimulează regiunea abdominală și glandele tiroide. Ele ameliorează bine tensiunea din spate. Pentru practicanții de yoga, pentru a pierde în greutate, este imperativ să includă un stand de umăr și exercițiul Plough în complexul de asana. Încercați să mențineți aceste poziții timp de 60 de secunde.
Pozițiile cu arc neted al spatelui (pește, pod) sunt perfecte.
Îndoirile înainte
Fă-le într-o poziție așezată sau în picioare. Sub acest aspect, ipostazele Câinelui Face Down, Uttansana, Upavishtha Konasana, Prazarita Padottanasana sunt perfecte. Aceștia lucrează ischio-jambierii, întăresc gambele, fac organele digestive să funcționeze, îndepărtează stresul și tensiunea.
Poze de relaxare
Toate sesiunile de yoga se încheie cu relaxare. Durează de la 5 la 10 minute. Acest lucru permite organismului să se calmeze, să ușureze anxietatea, stresul, ceea ce, ca urmare, va afecta pierderea în greutate. Pentru relaxare, poți folosi Shavasana, Balasana sau poziția Copilului.
Este foarte eficient să aloci câteva minute pe zi pentru meditație pentru a calma mintea, a relaxa complet corpul.
Mai jos este un complex de yoga pentru pierderea în greutate.
Complex de asane pentru armonie
Setul propus de exerciții de yoga pentru pierderea în greutate este selectat astfel încât asanele să afecteze armonios corpul. Pentru o mai bună înțelegere, exercițiile sunt prezentate în imagini.
Tadasana sau Poza Muntelui
Se recomandă ca exercițiul să fie făcut între exerciții sau ca asana separată pentru a alinia postura. Pentru a efectua Tadasana, trebuie să ridicați membrele superioare prin laterale, trageți corpul în sus.
În timp ce menții o poziție, concentrează-te pe principalii mușchi ai corpului. Respirând pe nas.
Uttanasana (înclinare până la picioare)
Uttanasana este una dintre principalele asane de yoga. Calmează mintea și corpul, întinde mușchii din zona coapselor.
Pentru a face Uttanasana aveți nevoie de:
- Stai drept, picioarele depărtate, brațele relaxate.
- Inspiră și aplecă-te încet înainte. Când este dificil să ții genunchii drepti, te poți îndoi ușor.
- Coborâți brațele în contact cu podeaua sau strângeți-vă picioarele inferioare.
- Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
- Luând o expirație lungă, ridicați-vă.
Poza Cobra
Bhujangasana sau poziția Cobra întărește bine coloana vertebrală, fesele și întinde umerii.
Exercițiul se efectuează din poziție culcat, cu fața în jos. Pentru a te ridica, sprijinindu-te pe antebrate, tine coatele langa piept. Inspirați în timp ce vă îndreptați brațele. Încercați să trageți partea superioară a corpului mai sus. Rămâneți în asana timp de 30 de secunde. La expirație, mergeți în poziția inițială.
Nu puteți efectua asana pentru femeile însărcinate și cu leziuni ale coloanei vertebrale.
Poziția câinelui în jos
Exercițiul dezvoltă perfect mușchii coapselor, gambelor, întărește membrele superioare. Ameliorează menopauza dureroasă.
Poziția de pornire a câinelui cu fața în jos, stând în patru labe, cu brațele și picioarele depărtate la lățimea umerilor. La expirație, ridicați încet fesele în sus, îndreptând membrele inferioare. Țineți o poziție de la un minut la trei și mergeți în poziția de pornire.
Virabhrdrasana sau Poza războinicului
Virabhrdrasana va întinde perfect mușchii coapsei și va calma durerile de spate. Este necesar să stai drept, să aduci piciorul drept înainte, făcând o fante la o distanță de aproximativ un metru. Îndoiți genunchiul până când se formează un unghi de 90 de grade. După aceea, ridicați simultan brațele îndreptate în sus. Rămâneți în asana timp de cinci cicluri de respirație și repetați același lucru, dar cu piciorul stâng.
Uttikhta Trikonasana sau Poza triunghiului
Pentru a efectua Uttihta Trikonasana, trebuie să:
- Pune-ți picioarele la o distanță de 90-120 cm unul de celălalt, întoarce-l pe cel stâng cu 90 de grade spre exterior, iar pe cel drept doar cu 45 spre interior. Ridicați brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos.
- La expirație, capul se întoarce spre stânga, aplecându-se spre piciorul stâng. Trunchiul este paralel cu podeaua.
- Mâna stângă ajunge la picior, iar cea dreaptă este îndreptată drept în sus.
- Respirația este uniformă.
- După mai multe cicluri de respirație, treceți la poziția inițială.
Ardha Matsyendrsana sau poza pe jumătate a Regelui Peștilor
Acest exercițiu întinde coloana vertebrală și întărește mușchii adiacenți coloanei vertebrale. Exercițiul se efectuează după cum urmează:
- Poziția de pornire este șezând, puneți piciorul drept în spatele stângului și plasați piciorul, apropiindu-l de pelvis. Apăsați cotul stâng spre exteriorul coapsei drepte, sprijiniți-vă de dosul mâinii drepte.
- Întoarce-ți capul la dreapta, îndreptându-ți privirea în depărtare.
- Ajutând cu mâna stângă, întoarceți mai mult partea inferioară a spatelui.
- În poziția de întindere maximă a mușchilor, faceți mai multe cicluri de respirație și treceți în poziția de plecare.
- Repetați în alt mod.
Salamba Shirshasana sau cap
Salamba Shirshasana va adânci perfect ritmul respirator și va deschide energia coloanei vertebrale, a pieptului, a diafragmei, va întări mușchii abdominali, va încetini bătăile inimii și va scădea tensiunea arterială.
Pentru siguranță, se recomandă să așezați suportul aproape de un perete.
Pentru a intra în Salamba Shirshasana, trebuie să faceți următoarele:
- Întindeți un covor și îngenuncheați lângă el.
- Aplecați-vă, așezându-vă antebrațele în mijlocul covorașului. Coatele depărtate la lățimea umerilor.
- Conectează și împletește degetele, formând cu palmele un castron. Păstrați degetele interconectate pe toată durata asana.
- Puneți coroana capului pe covoraș astfel încât castronul cu palme să acopere spatele capului.
- Du-ți genunchii la cap.
- În timp ce inhalați, smulgeți-vă genunchii îndoiți de pe podea și ridicați-vă picioarele cu o smucitură ușoară. Ridică-ți picioarele în același timp.
- Picioarele îndoite în spate, apăsând călcâiele de fese.
- Când te simți încrezător, îndreaptă-ți picioarele încet.
- Corpul este perpendicular pe suprafață.
Shavasana sau poza de relaxare
Această asana completează complexul de exerciții pentru pierderea în greutate. Promovează relaxarea întregului corp.
Este necesar să se întindă, să se întindă membrele inferioare la o distanță confortabilă, mâinile întinse confortabil de-a lungul corpului, palmele în sus. Relaxează-te, cu ochii închiși.
Concentrați-vă pe propria respirație. Încercați să vă întindeți înăuntru și în afară. Vă sugerăm să urmăriți videoclipul „Yoga pentru pierderea în greutate în 30 de minute".
Cum să-ți găsești versiunea posturilor de slăbire
Yoga este un sistem de asane indiene care susțin sănătatea și fitnessul uman. Numai în armonia trupului și sufletului se poate obține rezultatul dorit.
Pentru eficacitatea selecției exercițiilor pentru pierderea în greutate, este important să luați în considerare următoarele puncte:
- Pentru a dobândi rapid forma dorită ai nevoie de o intensitate a cursurilor.
- Dacă aveți probleme de sănătate, alegeți asane mai ușoare.
- Cu antrenamentul de forță, puteți pierde în greutate și puteți crește volumul muscular. Acest lucru trebuie să fie luat în considerare de femeile care vor să devină mai slabe.
- Când există asane de întindere, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea masei musculare.
- După oră, nu ar trebui să existe durere, singura excepție poate fi DOMS.
- Sentimentul altor dureri indică erori în efectuarea asanei.
Posibilități de yoga pentru pierderea în greutate
Faceți yoga pentru pierderea în greutate:
- Organismul primește o anumită activitate fizică pentru a ajuta la arderea caloriilor în exces.
- Metabolismul se îmbunătățește.
- O persoană se obișnuiește să mănânce corect fără prea mult efort, pur și simplu nu există dorința de a mânca alimente nesănătoase.
- Practicând sistematic yoga, o persoană stăpânește abilitatea de a respira corect nu numai în sala de clasă, ci și în viața de zi cu zi. Corpul este îmbogățit cu oxigen.
Complexele sunt selectate astfel încât toate grupele musculare să fie activate. Deci, fesele vor deveni elastice după câteva luni.
Acest lucru este important deoarece mușchii fesieri sunt greu de manipulat. Exercițiile fizice regulate vor elimina grăsimea din zonele cu probleme, mușchii vor obține ușurare, iar mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor se vor îmbunătăți.