Alimentația corectă este baza nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru funcționarea normală a organismului. Oamenii au atitudini diferite față de acest tip de alimentație, dar un lucru nu poate fi negat - este foarte eficient. Mulți nutriționiști notează că o alimentație echilibrată adecvată ajută la scăderea de excesul de greutate fără a stresa organismul.
Meniu de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi
Pentru a trece la o alimentație adecvată, trebuie mai întâi să decideți cum să creați o nouă dietă, cum să calculați corect cantitatea necesară de suplimente alimentare și o astfel de nutriție vă va ajuta să pierdeți în greutate?
Un meniu de nutriție adecvat este unul dintre principalii ajutoare în lupta împotriva kilogramelor în plus. Când treceți la acesta, primul pas este eliminarea tuturor carbohidraților rapizi din dietă, de exemplu, dulciurile sau chiflele. Astfel de carbohidrați nu saturează organismul cu substanțe utile, ci sunt stocați sub formă de depozite de grăsime. Un alt principiu important al PP este alimentația fracționată în porții mici la intervale regulate. Cu mese fracționate, o persoană poate menține un sentiment de sațietate și nu poate mânca în exces.
Hrana este baza vieții tuturor organismelor vii; cu alimente primim nu numai energie, ci și vitamine și microelemente. Grăsimile și carbohidrații sunt materialele de care organismul are nevoie pentru a restabili performanța. Proteina este o componentă de construcție importantă pentru mușchi.
O persoană poate câștiga kilograme în plus dacă se consumă mai mulți carbohidrați cu alimente decât îi folosește organismul pentru activitatea vitală și activitatea fizică. Cu o alimentație adecvată, se va menține un echilibru între valoarea energetică și consumul de energie pe parcursul zilei.
Cum să slăbești fără a vă afecta sănătatea este o altă întrebare care îi preocupă pe mulți. Pierderea în greutate cu diete stricte care se limitează la foamete este întotdeauna un mare stres pentru organism. Vă puteți readuce greutatea la normal și, în același timp, nu numai că nu vă dăuna sănătății, ci și îmbunătățiți starea acesteia cu ajutorul unui sistem de nutriție adecvat. Spre deosebire de diete, PN nu duce la o deficiență de nutrienți și nu limitează foarte mult alegerea unei persoane de alimente. Cu toate acestea, nu trebuie să presupuneți că o alimentație adecvată este doar o etapă în pierderea în greutate. De fapt, ar trebui să devină modul tău de viață. Numai în acest caz puteți pierde în greutate și puteți menține în mod constant greutatea dorită.
Bazele nutriției adecvate pentru pierderea în greutate
Alimentele sunt o sursă de energie, vitamine și elemente esențiale pentru organism. Multe persoane se confruntă cu tulburări de alimentație, precum consumul necontrolat de dulciuri, supraalimentarea sub stres, obiceiul de a consuma alimente grase înainte de culcare etc. În astfel de cazuri, este necesar să se reconsidere abordarea alegerii alimentelor. Mâncatul bine poate ajuta la restabilirea unei relații sănătoase cu alimentele. La urma urmei, ar trebui să ne hrănească, să ne dea energie și să nu devină singura sursă de plăcere în viață.
Beneficiile unei alimentații adecvate care vă vor ajuta să pierdeți în greutate:
- Procesul de pierdere în greutate începe cu un deficit caloric. Când o persoană mănâncă mai puțin decât cheltuiește într-o zi, corpul ia energie din grăsimea depusă anterior. În acest caz este activat procesul de slăbire. Kilogramele se desprind cu un deficit de calorii.
- Alimentele grase, făinoase și dulci sunt bogate în calorii, așa că cel mai bine este să le evitați pe toate.
- Adaugă mai multe fructe, legume și ierburi în dieta ta.
- Nu trebuie să renunți complet la grăsime. Este necesar pentru funcționarea sănătoasă a organismului. Grăsimile sănătoase includ pește, uleiuri vegetale, nuci și avocado.
- Produsele lactate fermentate trebuie să aibă un conținut minim de grăsime.
- În timpul zilei puteți avea până la 5 mese: 3 mese principale, 2 gustări.
- Nu este necesar să mâncați doar hrișcă și morcovi; uneori vă puteți permite mici slăbiciuni sub formă de dulciuri. Principalul lucru este să nu depășești cantitatea admisă de calorii.
- Alimentele din farfurie pot fi orice, nu trebuie să respectați un anumit tip de dietă. Cu toate acestea, dacă preferați mese separate sau un meniu vegetarian, atunci cel mai important lucru este să monitorizați numărul total de calorii.
- Fructele dulci, batoanele de bomboane și orice dulciuri sunt cel mai bine consumate în prima jumătate a zilei. Ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare.
- Eliminați sarea, zahărul, condimentele, maioneza și sosurile din alimentație.
- De asemenea, este necesar să vă monitorizați consumul de apă - în timpul zilei trebuie să beți până la 2 litri de lichid - apă plată pură, decocturi, precum și ceai sau cafea fără zahăr.
Unde sa încep?
Cel mai greu lucru în orice afacere este să începi. Acest lucru ridică întotdeauna multe întrebări și temeri. Schimbările din viața normală îi sperie pe majoritatea oamenilor. Ar trebui să treceți la o alimentație adecvată treptat, parcurgând următorii pași secvențial (ordinea acestora poate fi schimbată):
- Eliminați din alimentație alimentele care au valoare nutrițională scăzută. Nu aduc niciun beneficiu, ci dimpotrivă pot fi dăunătoare sănătății. Acestea includ: dulciuri, făină, alimente grase, semifabricate, fast-food, băuturi carbogazoase, orice sos și sare.
- Evitați alcoolul. Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că băuturile alcoolice au un efect negativ asupra neuronilor care sunt responsabili de senzația de foame. O cantitate mică de alcool poate provoca o recidivă în ceva interzis.
- Stabiliți un plan de masă clar. Cel mai bine este să mănânci după un program anume, fără abateri. Oamenii care lucrează ar trebui să se gândească la dieta în avans pentru a nu lua masa cu alimente bogate în calorii în cantine sau cafenele. Pentru comoditate, puteți achiziționa containere speciale care sunt convenabile de luat cu dvs. la școală, la serviciu sau la plimbare.
- Gândiți-vă la o motivație eficientă, de preferință împreună cu un psiholog. Psihologia umană este concepută în așa fel încât fără motivație să ne pierdem rapid dorința de a lucra pe noi înșine. Trebuie să găsiți motivația potrivită pentru a face procesul de pierdere în greutate mai ușor.
Vă rugăm să rețineți că, după obținerea rezultatului dorit, nu vă puteți întoarce la dieta obișnuită. Fă o alimentație adecvată stilul tău de viață, apoi rezultatele vor dura mult timp.
Tranziția corectă la o alimentație adecvată
Renunțarea la mâncarea obișnuită și înlocuirea acesteia cu o dietă echilibrată, cu preparate sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, poate fi o provocare dificilă. Dar numai dacă tranziția este prea bruscă și noul meniu se dovedește a fi nevariat și plictisitor. Pentru a trece confortabil la PP, trebuie mai întâi să vă planificați meniul ținând cont de gusturile și preferințele dvs. , precum și de nevoile organismului de proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine.
- La micul dejun trebuie să mănânci carbohidrați complecși și proteine. Aceasta ar putea fi fulgi de ovaz cu fructe de padure, nuci si o lingura de miere, o omleta, musli fara zahar sau un smoothie de fructe.
- Prima gustare poate fi la 2-3 ore după micul dejun. Opțiuni de gustare - o mână de nuci, fructe, pâine de secară cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
- Prânzul trebuie să fie compus din carbohidrați, proteine și fibre. De exemplu, salata de legume cu hrisca si pui fiert. Merită să ne amintim că puiul este cel mai bine consumat fără piele.
- A doua gustare ar trebui să conțină proteine și niște carbohidrați lenți. Este imperativ să monitorizați volumul porțiilor; gustarea nu trebuie să fie mai mare decât masa principală.
- La cină, cel mai bine este să mănânci proteine cu fibre. O combinație bună ar fi carnea de pui sau altă carne slabă, fasole, ouă fierte, salată de legume sau brânză de vaci. De asemenea, merită să ne amintim că se recomandă să nu consumați mai mult de două gălbenușuri pe zi, dar puteți mânca mai multe albușuri.
Pentru a face tranziția mai ușoară, puteți urma aceste reguli simple:
- Înainte de a merge la magazin, faceți o listă de cumpărături. Acest lucru vă va scuti nu numai de cheltuieli inutile, ci și de achiziționarea de produse interzise.
- Adăugați mai multe verdețuri. Dieta ta ar trebui să includă o adevărată varietate de plante verzi - pătrunjel, rucola, ceapă, țelină etc.
- Nu mergeți la o cafenea sau un restaurant flămând. În astfel de locuri, cu senzația de foame există un risc mare de a cădea în ceva interzis.
- Înlocuiți conservele cu alimente congelate. Castraveții murați, roșiile sau ananasul conservat sunt, fără îndoială, foarte gustoși, dar conțin multă sare. Este mai bine să folosiți produse congelate, care vor reține nutrienții.
- Nu ar trebui să cumpărați produse semifabricate. Mâncarea gata preparată nu este cea mai bună modalitate de a scăpa de kilogramele în plus. Scapă de găluște și cotlet cumpărate din magazin.
- Evitați pâinea albă. Produsele din făină integrală sunt o alternativă bună.
- Este destul de dificil să renunți imediat la mâncarea nedorită; permiteți-vă o mică slăbiciune, de exemplu, mâncați un pachet mic de chipsuri o dată pe lună.
- Lăsați întotdeauna alimentele sănătoase la vedere. Legumele, fructele, nucile sau ierburile ar trebui să fie întotdeauna în centrul mesei.
- Nu uitați să beți apă. Pentru a evita deshidratarea, trebuie să bei până la 2 litri de apă pe zi.
- Dacă aveți un dinte de dulce, fructele și fructele uscate pot fi un bun înlocuitor pentru dulciuri. De asemenea, puteți consuma miere în cantități mici.
Cum ar trebui să fie dieta?
Baza oricărei diete este o dietă compusă corespunzător. Trebuie să susțină funcționarea normală a organismului, precum și să furnizeze vitamine, minerale și alte substanțe benefice - proteine, grăsimi, carbohidrați.
Proteinele sunt baza unei alimentații adecvate. Lipsa acestuia poate provoca o încetinire a metabolismului și dezvoltarea anumitor boli. Puteți calcula aproximativ norma proteică folosind formula: 1, 5-2 g la 1 kg de greutate.
Dieta ar trebui să conțină în primul rând grăsimi sănătoase, care se găsesc în pește, nuci și carne. Consumați în mod normal 0, 5 g la 1 kg de greutate.
Cantitatea de carbohidrați trebuie menținută la minimum. Ele vă ajută să vă îngrășați, dar nu uitați de carbohidrații sănătoși. Acestea includ legume, fructe și cereale. Formula pentru calcularea carbohidraților: 3 g per kg de greutate.
Puteți învăța cum să calculați caloriile folosind formula:
- pentru barbati: (10*greutate in kg)+(6, 25*inaltime in cm)-(5*varsta)+5. Cantitatea medie de calorii consumate pentru bărbați este de 2300-2600 kcal pe zi. Aceste date depind de activitatea fizică;
- pentru femei: (10*greutate in kg)+(6, 25*inaltime in cm)-(5*varsta)-161. Norma de calorii pentru femei este de 1500-1900 kcal.
Există și o formulă complicată în care se mai adaugă o acțiune - înmulțirea cu valoarea lui A. A este coeficientul de activitate fizică. După calcule, datele pot fi după cum urmează:
- fizic minimactivitate = 1, 2;
- slab = 1, 37;
- medie = 1, 5;
- ridicat = 1, 7;
- final. Aceasta include încărcături atletice, sporturi de forță, antrenament zilnic = 1, 9.
Există și calculatoare online pe Internet care pot calcula rapid numărul de calorii pe baza caracteristicilor individuale.
Lista de cumparaturi
Produsele permise includ:
- alge;
- legume;
- carne slabă;
- albus de ou;
- cereale, de exemplu, orez brun, hrișcă, bulgur, quinoa, fulgi de ovăz;
- paste din grâu dur;
- pâine de secara;
- grasimi sanatoase: peste, nuci, ulei de masline, galbenus de ou;
- condimente;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Complet interzise: alcool, sare, zahăr, alimente procesate, maioneză, sosuri, produse de patiserie, cârnați, cârnați, băuturi carbogazoase, chipsuri, fast-food.
Sfaturi pentru femei după 30 de ani
Multe femei știu că după 30 de ani, nivelurile hormonale se pot schimba. Depinde, de asemenea, de dietă, tipare de somn, sport și stres. După 30 de ani, organismului îi este greu să tolereze dietele stricte și supraalimentarea. Orice fluctuații de greutate sunt periculoase nu numai pentru sănătate, ci și pentru frumusețea feminină. După treizeci de ani, este important să se mențină un echilibru al BZHU. Raportul lor ar trebui să fie după cum urmează: 30/30/40. Nevoia de grăsimi crește, deoarece acestea sunt importante pentru producerea de hormoni sexuali.
60-90% din dietă ar trebui să fie alimente naturale, proteice. În plus, trebuie să adăugați și legume, fructe și ierburi. Este necesar să se minimizeze consumul de dulciuri, alimente grase și alimente bogate în amidon.
Meniu si dieta pentru saptamana
Opțiunile pentru feluri de mâncare care sunt ușor de preparat acasă sunt foarte diverse. Un meniu echilibrat aproximativ pentru o săptămână ar putea arăta astfel:
| Zi a săptămânii | Mic dejun | Gustare | Cină | Gustare de după amiază | Cină |
|---|---|---|---|---|---|
| luni | Fulgi de ovăz, nuci, fructe de pădure sau miere | Salată de fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde | Supă de pui, salată de legume | Caserolă de conopidă | Pui la cuptor, cartofi fierti, salata verde |
| marţi | Sandviș cu pâine integrală, brânză de vaci, 100 de grame de struguri, ceai sau cafea fără zahăr | 50-100 g branza de vaci, miere | Bulion de carne, salata de varza cu mere, castraveti si suc de lamaie | Măr, kiwi, ceai de plante | Carne slabă de vită, castraveți proaspeți |
| miercuri | Terci de mei | Caserolă cu brânză de vaci, kiwi sau mere | Orez brun fiert, carne de vită înăbușită, salată de legume | Omletă cu ouă, broccoli | 250 g creveți, salată de legume |
| joi | Hrisca fiarta cu lapte, miere, cafea neagra fara zahar | 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, miere, nuci | Pollock la cuptor, varza murata, paste din grau dur | Pâine prăjită cu măr, avocado | Piept de pui la cuptor cu branza, castraveti, rosii |
| vineri | Fulgi de ovaz cu lapte, poti adauga zmeura, capsuni sau alte fructe de padure | Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr, miere, cafea neagră | Pește slab copt, orez | Salată de castraveți, roșii, smântână cu conținut scăzut de grăsimi | Cotlet de pește fără ulei |
| sâmbătă | Omletă cu 2 ouă, cafea neagră | Grapefruit, ceai verde | Piept de pui la cuptor cu ciuperci si cartofi | Măr verde, chefir cu conținut scăzut de grăsimi | Două mere coapte la cuptor cu miere, nuci, 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi |
| duminică | Terci de mei | Kiwi, banană, măr | Caserolă cu brânză și pui fiert | 200 g creveți fierți, suc de morcovi | Orez, cotlet de pește, legume, verdeață |
Acest meniu pentru fiecare zi este potrivit nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. Alimentele cu conținut scăzut de calorii vă permit să slăbiți și să vă mențineți o anumită greutate în timp.
Program lunar
Din anumite motive, unii oameni aderă la un anumit tip de dietă. De exemplu, vegetarianismul implică fie o abstinență completă de la produsele de origine animală, fie una parțială. Mulți oameni cred în mod eronat că alimentele vegetale sunt sărace, iar vegetarienii trebuie să simtă în mod constant foame. Cu toate acestea, chiar și astfel de alimente pot fi gustoase și sănătoase.
Iată un meniu vegetarian pentru fiecare zi:
| Zi a săptămânii | Mic dejun | Cină | Cină |
|---|---|---|---|
| luni | Fulgi de ovaz in apa cu seminte de in, portocale sau grapefruit | Supă de legume cu fasole, pâine de secară, salată de conopidă, suc de ananas | Cartofi la cuptor, salată de fructe cu dovleac, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir |
| marţi | caserolă de cartofi | Linte cu crutoane | Supă de cartofi |
| miercuri | Muesli cu banane | Supă de năut | Galuste de cartofi |
| joi | Salata de fructe cu seminte de susan | Cartofi fierti cu legume, paine integrala | Legume la cuptor |
| vineri | Smoothie cu banane, căpșuni, nuci | Hrișcă încolțită cu dovleac, salată de roșii, verdeață | Tocană de legume |
| sâmbătă | Terci de mei și dovleac | Legume la abur, brânză tofu | Salata de legume cu ulei de susan |
| duminică | Muesli cu fructe | Supă de ciuperci, pâine de tărâțe | Salată de castraveți și roșii, sandviș cu pâine brună cu caviar de dovleac. |
Mancarea vegetariana poate fi variata si gustoasa. Principalul lucru este să vă monitorizați aportul de calorii și să nu uitați de activitatea fizică. În plus, dacă decideți să schimbați brusc tipul de dietă, nu trebuie să renunțați imediat la toate produsele de origine animală. La început, carnea poate fi înlocuită cu pește, iar produsele lactate pot fi lăsate.
Puteți face și zile de post pentru a pierde în greutate. Există un număr mare de rețete pentru zilele de post, de exemplu, banane, ciocolată, piept de pui sau cocktail de fructe.
Un alt mod popular de a pierde în greutate este dieta mediteraneană. De asemenea, este considerată o dietă echilibrată, sănătoasă. Meniul săptămânii ar putea arăta astfel:
| Zi a săptămânii | Mic dejun | Cină | Cină |
|---|---|---|---|
| 1 | Fulgi de ovaz cu lapte, miere, fructe | Supa de peste, salata de legume, asezonata cu smantana slaba | Caserolă cu broccoli, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi |
| 2 | Terci de mei cu lapte, dovleac, stafide | Supa de legume cu vinete, usturoi, ierburi | Pește copt, roșii, brânză, legume |
| 3 | Ouă fierte, pâine integrală | Supa de chiftele, morcov, mere, salata de castraveti | Caserolă cu brânză de vaci, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi |
| 4 | Fulgi de ovaz cu lapte, fructe de padure, nuci | Supă de hrișcă cu pui | Salată de calmar, ouă cu sos de smântână |
| 5 | Omletă cu roșii, ardei gras | Pește la cuptor cu legume, orez | Brânză de vaci cu miere, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi |
| 6 | Cheesecake aburit, mere, grapefruit | Paste din grau dur, sos de rosii, carne slaba de vita | 200 g peste rosu copt cu legume |
| 7 | Ouă fierte, pâine integrală, brânză de vaci | Supă de pui, salată de legume | Salată de fructe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt |
Cele mai bune rețete
O alimentație bună vă permite să pregătiți diverse feluri de mâncare dietetice. Forumurile tematice sunt pline cu diverse rețete care sunt potrivite pentru o dietă masculină sau feminină.
Rețete de mic dejun
- Mic dejun cu fructe. Pentru a-l pregăti, trebuie să amestecați o porție de iaurt natural, cu conținut scăzut de grăsimi, fructele și nucile preferate. Acest mic dejun simplu vă va face să vă simțiți sătul pentru o lungă perioadă de timp.
- Frit cu ciuperci. Aceasta este o omletă italiană delicioasă și sănătoasă. Pentru a-l pregăti trebuie să luați 4 ouă, 300 g de chanterelles, o ceapă, o lingură de parmezan, sare, piper și ierburi. Prăjiți ciupercile cu ceapa, adăugând puțină sare și piper. Apoi batem ouale si turnam amestecul rezultat peste ciuperci. Dați tava la cuptor pentru 10 minute, apoi presărați vasul finit cu parmezan.
- Terci într-un aragaz lent. Seara, adăugați toate ingredientele necesare în aragazul lent: cereale, lapte, apă în proporție de 1/3, zahăr, sare. Și apoi setați un start întârziat. Dimineața, la momentul potrivit, terci delicios și sănătos vă va aștepta. După gătit, puteți adăuga miere, nuci sau fructe de pădure.
Prânz sănătos
Salată cu creveți și avocado. Pentru salată veți avea nevoie de: 200-250 g de creveți fierți, 1 avocado, 1 ceapă mică, 60 g frunze de kale.
Într-un castron separat, amestecați toate ingredientele, adăugând creveții fierți și decojiți. Puteți folosi sosul ca dressing. Pentru a o prepara, trebuie să amestecați următoarele ingrediente:
- 1 lingura ulei de masline, otet de vin rosu;
- ½ linguriță de usturoi tocat;
- pătrunjel tocat;
- 1 lingurita mustar de Dijon;
- sare, piper dupa gust.
Pește cu legume. Pentru gătit veți avea nevoie de: jumătate de ardei gras, roșii, pește alb, morcovi, ceapă, fasole.
Dezghețați fasolea sub apă fierbinte și apoi încălziți-o la cuptor la 180 de grade. Se iau două foi de copt cu dimensiunea de 60 pe 50 cm, se curăță morcovii, se taie ardeiul fâșii, se toacă mărunt ceapa. Așezați fasolea asezonată cu sare și condimente în centrul foii. Puneți peștele aici și adăugați legume. Înfășurați strâns hârtia și puneți vasul la cuptor pentru 10-15 minute.
Ce poți mânca la cină?
Sandviș cu iaurt și ton. Pentru a vă pregăti trebuie să luați:
- 4 linguri iaurt grecesc;
- 150 g pâine de secară;
- 2 roșii;
- 2 oua;
- 100 g salata;
- 300 g ton.
Se prăjește pâinea fără ulei până se rumenește. Tăiați ouăle fierte în felii. Scurgeți tonul și zdrobiți-l cu o furculiță. Ungeți pâinea cu iaurt și acoperiți cu salată verde, roșii, ton și ou. Acoperiți sandvișul cu o a doua bucată de pâine.
Piept de pui cu branza. Veți avea nevoie de: 400 g file de pui, 100 g brânză, 250 ml apă, 3 linguri pesmet, 2 ouă, 100 g făină.
Tăiați fileul, bateți-l, adăugând sare și condimente. Tăiați brânza în felii mici, puneți-o pe pui și apoi rulați-o. Faceți un aluat subțire din făină și ouă. Înmuiați rulourile în amestec și apoi stropiți cu pesmet. Prăjiți carnea până se rumenește. După aceasta, adăugați apă în tigaie și continuați să fierbeți puiul timp de 15 minute cu capacul închis.
Gustări adecvate
Gustarea este o parte importantă a mâncatului bine. Nu trebuie să vă grăbiți să mâncați pizza, burgeri sau alte fast-food, deoarece acest lucru este dăunător pentru stomac. În schimb, petreceți ceva timp pregătind gustări sănătoase.
- Toast cu avocado. Uscați ușor pâinea într-o tigaie, apoi întindeți piureul de avocado pe pâine. Puteti adauga putina sare pentru gust.
- Smoothie verde. Amestecați mărul verde, kiwi, țelina cu 2 litri de apă într-un blender.
Fructele uscate, nucile și fructele pot fi, de asemenea, o gustare bună.
Care ar putea fi rezultatele?
Trecerea la o alimentație adecvată nu garantează o pierdere rapidă în greutate. Este nevoie de ceva timp pentru a restabili metabolismul. În prima săptămână de slăbire, excesul de apă se pierde. O persoană scapă de umflare, metabolismul este normalizat. În plus, activitatea fizică afectează eficacitatea pierderii în greutate. Pierderea bruscă în greutate poate provoca multe daune sănătății tale, așa că o alimentație adecvată contribuie la pierderea lentă, dar eficientă în greutate.
Cu suficientă activitate fizică și o dietă echilibrată, poți slăbi până la 3-4 kilograme pe lună. Dar dacă rezultatul este mult mai mic, nu ar trebui să vă supărați, pentru că cei care slăbesc încet, atunci este mai ușor să se mențină în greutate.